回覆列表
-
1 # 繚繞指間的煙
-
2 # 跑步的胖紙
健身的時候雖然增肌和減脂沒有絕對的區別誰先還是誰後，但是大多數情況下，大家都是選擇先增肌後減脂的。
因為如果先減脂的話，增肌的時候可能順帶著脂肪還會有所增加。
不過如果是體脂率比較高的情況下，還是先減脂吧。胖的人長肌肉比較困難。
-
3 # 土豆健身
和其他專業人士的回答一樣，增肌與減脂，是對於有一定體力基礎的人來說的，剛開始鍛鍊，不要考慮增肌還是減脂，剛開始的時候你應該考慮的是如何增強自己多年不訓練的身體。兩三個月後，有了一定的身體基礎，再根據具體的體測資料，來考慮你是應該減脂還是增肌！
其實你這個標題是個偽命題，首先初學者進入健身房除了掌握器械使用方法，制定訓練計劃外還要懂得運動理論基礎。剛進入健身房從訓練的最基礎開始，我們要做的是提高體能和心肺功能。有了一定的體能和心肺功能才能進行無氧器械鍛鍊，一個小白如果沒有好的心肺功能支援下即便輕重量的槓鈴深蹲他也完成不了幾組，因為他的體能和心肺功能不足以完成這些無氧運動。甚至會發生勉強做完後長生腦缺氧的危險情況，所以增肌和減脂是一個體能進階後的問題。