我想題主需要的，應該是在合格時間段內，跑完800米不費力。

不知道題主的身體素質怎麼樣，所以以下回答僅供參考。

第一種方法，從現在起每天慢跑40分鐘，中間不停頓，多慢都要跑下來，這樣可以有效鍛鍊肺活量，畢竟800米這種短長跑是需要一定耐力的，堅持一個月後，相信題主可以在規定時間內不費力的跑800米。

第二種方法，就是靠自己的意志力了，要知道平時不練跑，直接上800肯定會費力，而且感覺跑不下來。這個時候，就需要心裡堵一口氣。從開始跑，到前500米，不管自己跑的多慢，眼睛都要緊盯第一梯隊的人，而且絕對不能用嘴巴呼吸，這樣會洩力，累的快，後300米，你就直接張開嘴巴呼吸吧，最後拼了，跑完合格應該問題也不大。

當年學校測800米，我兩種辦法都用過，但是本人太懶，最後用了第二種辦法，合格了，但是跑完喘的很厲害，哈哈

題主估計是要體測了吧，800米考驗的是耐力和肺活量，要全程呼吸均勻，中間儘量不要加速，最後一圈要加速，而且不要想著還有多少圈才跑完，越想越累，最好什麼都不要想。