中午儘量不睡覺，晚上適當早睡十點鐘上床睡覺，時間長了就順了，我就有這壞毛病，一月不超過三天十二點前睡覺其它都是一二點才睡有時到三四點睡所以明天起的晚，現在有大多數人是躺床上玩手機睡的晚，我也是晚上看手機睡的晚起得晚，春夏秋冬中午必須睡一覺那怕睡上十分鐘也得睡一會，不然吃中午飯就困的掙不開眼，也知道這習慣不好，慢慢改正吧。

首先要做到早睡，只有早睡才能起的早，但不排除晚睡也可以起早的人，俗語說，早起的鳥兒有食吃，必須嚴格要求自己，要給自己樹立起責任心，嚴格律己，要有毅力。不要貪那點點時間的懶惰，想想早晚都要起，還不如趁早，想想今天還有什麼工作等待你去處理，妻兒老小要看你生活，總之，只有有了生活的動力才有打敗早晨起不來的懶惰！！相信每個人都可以刻服的！

這是生活作息問題，需要長期養成，一般來說早睡早起，只有達到足夠的睡眠時間，才能早上起得來。所以你需要制定生活作息計劃，每天定時吃飯，吃飯先要規律了，然後晚上10:30準時睡覺，早上6:30起床，開始階段可以藉助鬧鈴，中午需要小睡30分鐘。長此以往，就能養成習慣。