我知道對這個問題感興趣的人，基本都是想複製專業健美運動員的方法，已達到接近他們程度的減脂效果。簡單的講：別想了。首先你要知道，所謂“專業”健美運動員，有兩個必然的特點，一是基因，二是藥物。只有基因，不使用藥物，同時還靠健美吃飯的，叫做“自然”健美運動員。專業健美運動員賽前的減脂手段，從技術上來講，不比普通人使用的減脂手段有任何高明之處，只不過他們當中很少有人會犯蠢（比如用大量的有氧甚至HIIT來減脂）而已。而真正使他們同時獲得令人驚歎的塑形效果的，是基因和藥物，並不是特殊的減脂手段。具體來說，基因和藥物，使他們和普通人相比，1.更難出現代謝下降的情況，即使是在體脂率已經很低的情況下；2.在同樣熱量差下，身體更傾向於使用脂肪而非肌肉供能；3.不容易出現食慾極度旺盛而導致暴食的情況。而普通人即使使用完全相同的方法（其實就是飲食控制而已，最多加上每週3次×30分鐘的有氧），也不會得到和專業選手一樣的塑形結果。另外，即使是專業健美運動員，在比賽結束後，也極容易出現長達數月的暴飲暴食情況，體脂肪迅速猛烈回彈，這就是挑戰人類體成分極限的代價（之一）。
我知道對這個問題感興趣的人，基本都是想複製專業健美運動員的方法，已達到接近他們程度的減脂效果。簡單的講：別想了。首先你要知道，所謂“專業”健美運動員，有兩個必然的特點，一是基因，二是藥物。只有基因，不使用藥物，同時還靠健美吃飯的，叫做“自然”健美運動員。專業健美運動員賽前的減脂手段，從技術上來講，不比普通人使用的減脂手段有任何高明之處，只不過他們當中很少有人會犯蠢（比如用大量的有氧甚至HIIT來減脂）而已。而真正使他們同時獲得令人驚歎的塑形效果的，是基因和藥物，並不是特殊的減脂手段。具體來說，基因和藥物，使他們和普通人相比，1.更難出現代謝下降的情況，即使是在體脂率已經很低的情況下；2.在同樣熱量差下，身體更傾向於使用脂肪而非肌肉供能；3.不容易出現食慾極度旺盛而導致暴食的情況。而普通人即使使用完全相同的方法（其實就是飲食控制而已，最多加上每週3次×30分鐘的有氧），也不會得到和專業選手一樣的塑形結果。另外，即使是專業健美運動員，在比賽結束後，也極容易出現長達數月的暴飲暴食情況，體脂肪迅速猛烈回彈，這就是挑戰人類體成分極限的代價（之一）。