如果患者想要快速進入睡眠，要養成良好的睡眠習慣。要讓床和睡眠之間建立直接聯絡，不要在床上做任何和睡眠無關的事情，如果在床上超過半個小時仍舊未能入睡，建議到隔壁的房間進行其他活動，如看書或者學習，有睡意了再回到床上，能快速入睡。在不能入睡時也不要著急，而是閉上眼睛，放空思想，保持清醒，反向動作會使人放鬆、入睡。

飲食上也要注意，在下午四點鐘以後不要攝入任何有刺激性的物質，比如咖啡、濃茶、巧克力。在睡前兩個小時左右喝一杯熱牛奶可幫助睡眠。如果經過上述手段，患者仍有入睡困難，可以口服安眠藥，比如右佐匹克隆、唑吡坦都可以快速匯入睡眠，需在醫生指導下服用。

提供一下個人的一些小建議，如下：

1.睡前半小時到一個小時的時間，喝一杯牛奶是有助於睡眠的。

睡覺前喝牛奶有助於緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入睡眠的一種氨基酸物質——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的，所以說牛奶是有助於睡眠的方法。當然也因人而異，對有些人也是不適用的。

2.聽些輕緩的音樂