練習每天晩上睡覺總結然後歸零，早上起來練習問自己那些不好情緒是誰？它(不良情緒)馬上站不住了，笑一笑開始新一天。

抑鬱心境呈現晨重夜輕的節律變化，這是是抑鬱症特別是內源性抑鬱症的典型症狀。

抑鬱症患者有晨重夜輕的節律變化，每天清晨時，患者心情別低落，痛苦不堪，甚至在此時出現以死求解脫的念頭和行為；下午三點後。患者的心情逐漸好轉；到了傍晚，似乎感到沒有毛病了，但是，次晨又陷入病態的難熬時光。

內源性抑鬱症又被稱為生物源性抑鬱症。因為有些學者認為，一些抑鬱症的發病並沒有任何誘因。比如失戀，失業、親人亡故等。認為其發病是由於自身的生物原因造成的，或者說是自身的內在素質造成的。現代的醫學研究已經發現，抑鬱症患者體記憶體在很多的異常如遺傳因素的不同，一些神經遞質也有上升和下降。一些生理機能方面也有變化等。此類患者表現往往表現比較典型，常常伴有軀體症狀和幻覺，妄想等精神病症狀。明顯晨重夜輕，食慾或體重減輕。顯著的精神運動性遲滯或激惹。對抗抑鬱的藥物反應良好。