抱歉這沒法說， 任何一個健身教練都不會給會員做飲食規劃的。 因為太難了， 要專業的營養師來做。另外友情提醒下，網上的例如康某萊奶昔減肥。減肥不假能減下來， 但是所有減肥原理都是一樣的。 奶昔也就是讓你用奶昔代一餐然後加運動加上不吃油膩的不吃高熱量的食物來達到熱量赤字從而減肥。 熱量赤字這東西，平常自己約摸這控制就好了（少吃點 多運動或者吃的不變多運動）。真要做食譜太難， 每個人身體狀況不一樣，需要輸入的熱量也不一樣所以每個人都有每個人自己的菜譜。 建議你親力親為百度下， 會有意想不到的收穫

英派斯減肥中心推薦“少吃主食多吃水果對減肥更有效”

香蕉內豐富的膳食纖維可刺激腸胃的蠕動，有助於通便，排毒。如果真的一日三餐都是香蕉的話，那麼你很快就會瘦下來。

蘋果減肥的好處我們算是家喻戶曉的事情了。蘋果是低熱量高營養水果，和一般餐食比起來，熱量低了很多，如果以蘋果代替正餐，一定可以瘦下來，但時間長了，一是營養的不均衡會讓身體吃不消；二是一旦停止以蘋果代餐，體重反彈是不可避免的。

除了做到上面所說的多吃水果外，還得減少植物油的攝入。一般人認為植物油取自植物，動物油熱量低，適合用於減肥是做飯用。這其實是一個錯誤想法。