回覆列表
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1 # 李教練談健身李耿輝
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2 # 健身小白狼
看您需要變成什麼樣了，如果只是單純的吃雞蛋來補充蛋白質的話效果很微弱，如果吃蛋白粉的話，再配上適量的鍛鍊效果就會挺明顯的，但是啊，注意，吃蛋白粉雖然會長肌肉但是對人的身體構造有不好的地方，男生的話會懂的[捂臉]
本人建議：雞蛋不吃黃，牛奶不含糖，健身要適量，身體會很棒！加油[機智]
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3 # 傳統武術習練者
可以呀！一個雞蛋:蛋白質6-8克，體重（公斤，每公斤2-3克）x2除6=你所需蛋質，如體重140斤-160斤，一天需20-28個。算算吧，划算不
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4 # CS溫神
健身不是隻吃蛋白質就可以的，脂肪 碳水 一樣很重要，初學者保證每日正常飲食外可以多吃些蛋清，如果你偏胖，儘量不要吃蛋黃，膽固醇太高，蛋清就可以。有了一定訓練基礎一年左右以後可以配合一些蛋白粉肌酸等。。。
健身要補充蛋白質，肉是一個比較好的蛋白質來源。優質蛋白質除了肉以外還是有很多的，比如奶類，魚蝦類，蛋類，還有植物優質蛋白豆類！營養的攝入講究均衡，大量的蛋白質還會造成身體的負擔和浪費。從價格的角度來考慮的話，可以吃一些豆類和蛋類為主。堅果，粗糧也是一種蛋白質的很好來源！