我和老伴共140歲，從不便祕，十幾年如一日，每天兩次大解。

一，中午一碗水果粥。

二，早晨一碗溫白開，上午2杯茶，晚一碗蜂蜜水。

三，每天登山晨練，在山中生活2個小時。

相信很多朋友的父母應該都有這個習慣，他們很多時候上廁所需要很長的時間，沒有什麼別的原因，就是因為便祕。

這樣的便祕就像女人的經期一樣，一段時間就會來一次，那麼是什麼原因導致老年人這樣習慣性的便祕呢？遇到這樣的問題又該怎麼解決呢。

隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便祕；此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便祕。

老年人習慣性便祕大概就是這些原因，那麼應該用什麼方法來改善這種狀況呢？

腸蠕動減慢（沒有其他併發疾病，單純的腸蠕動慢的情況）；此種情況最常見的是需要平時的保養，如多喝水，飲食要清淡，豐富，多吃些水果，蔬菜。必要時需要服用一下中藥進行治療，做足療保健，堅持按摩腹部。腸病的情況，如結腸炎的疾病，這種情況需要積極治療結腸炎的情況。

這些就是對老年人習慣性便祕的原因跟解決方法，趕緊讓你們家裡的老年人動起來吧。

習慣性便祕已成為嚴重影響老年人生活質量一個不可忽視的問題。要解決該問題可從以下幾方面入手：

1、多吃膳食纖維。

2、適當增加活動。

3、每天定時排便。

4、應用通便藥物。

我談一點個人的感受。

我們老兩口原來經常便祕，吃過不少藥，也喝過蜂蜜水等等，效果都不理想。這幾年，摸索出一點經驗，情況大有好轉。

一是每頓飯一定要吃一些青菜。因為聽醫生說，青菜富含粗纖維，可以增強腸道的蠕動，便於排便。另外我想，青菜最大的作用是摻雜在食物中間，最後它摻雜在糞便中間，使得大便鬆軟而不幹結，利於排出。而喝水雖然也有一定的作用，但是，喝下去的水大部分都經過膀胱和尿道排走了，大便裡面並不多。所以，我覺得吃青菜的作用最大。

尤其是西北地區的人，喜歡吃麵食。在我們西安，有的人一天三頓麵食，早上油條，中午羊肉泡饃，晚上臊子面，很少吃蔬菜。這種飲食習慣不合理，特別是老年人容易大便乾結。

二是每天要適量喝水。身體裡缺水肯定也會使身體“上火”，大便乾結。

三是要根據自己的身體狀況，適當鍛鍊或活動。適當的活動有利於身體尤其是腸道的蠕動，對排便有利。