社交恐懼症是一個惡性的死迴圈，因為人們需要透過不斷的社交才能提高自己的社交技巧，而一味的迴避反而會讓社交技巧不斷下降，並且最終徹底喪失社交技能，所以自我調節的第一辦法就是自己主動出擊去迎接社交。首先你要做到的第一點就是故意去尋找一些陌生人來鍛鍊自己的社交技巧。場合可以是公園或者圖書館，你可以在腦海中預先模擬出兩人相遇的場景，並且盤算一下自己接下來要說的話，兩人要講的話題，當你預先確定了這些東西之後，雙方的溝通就會順利得多。

大部分的社交恐懼症都是因為過度緊張引起的，因為這些人在自己的親人父母身邊其實是能夠侃侃而談的，只有當遇到了自己所陌生的場景才會不斷的懷疑自己，過度的緊張也會讓他們手足無措起來，從而無法完成一次良好的社交。最關鍵的是這會出現一個非常糟糕的後續反應，你下一次社交的時候會不斷的想起自己失敗的社交經歷，從而更加的懷疑自己，導致社交更加失敗。

在你進行這樣一種社交的時候，你可以嘗試性的拿一些東西在手中把玩，這東西可以是一支不斷轉動的筆，也可以是你自己的手機。

總之它必須是你自己熟悉的東西，當你自己跟熟悉的東西在一起時，你就不會再感到害怕，在這樣的情況下，社交通常是可以圓滿完成的，積累了成功經驗的你也可以讓自己的信心提高。