更年期的女性出現心煩意亂、焦慮、不安，出虛汗、缺鈣、抑鬱、月經紊亂、閉經等相關的症狀。

更年期飲食因人而異，主要有以下幾點：

1、更年期更要注意營養，因為激素水平比較低，飲食應該做到均衡營養，如果不注意均，可能會導致更年期非常消瘦；女性更年期也很容易發胖，因為激素水平低會引起肥胖，過肥、過瘦都是一種病理狀態。

所以飲食要葷素搭配，粗細搭配，同時要補充雌激素，多吃一些蜂蜜，黃豆，蜂花粉，蘋果，草莓等。

2、注意補充好維生素；適當的補充鈣劑，可以多吃豆製品、乳製品、蛋類等。

3、多晒太陽，因為更年期後，激素水平較低，鈣丟失較快，如果不注意很容易出現全身痠痛、渾身沒有力氣等缺鈣表現，所以要多晒太陽，適度運動；

4、更年期狀態是人體衰老必然狀態，也是符合中醫理論裡氣陽虛衰，所以也要適當補充補氣溫陽食物，如中醫中藥中的紅參、鹿茸，還有富含營養、雌激素食物，如葛根、木瓜等。

5、進入更年期後要忌食高脂肪、高熱量、油膩、辛辣、刺激的食物，少吃油炸食品。女性進入更年期後除了注意飲食之外，還建議適當增加活動量，有利於皮下脂肪的燃燒，預防更年肥胖的出現。

更年期人群由於激素水平的紊亂，非常容易出現糖代謝的異常。

更年期人群一般在50歲左右，正是糖尿病、高血壓等疾病的高發年齡，這個年齡的 人群據統計學資料表明糖尿病前期患病率為50.1%，這表明中國的一半成人都有發展為糖尿病的可能。

高血壓的發病率也不容易樂觀，國外已經修訂高血壓的診斷標準為130/80mmhg，中國的診斷標準為140/90mmhg，這表明中國的高血壓發病率也將會逐漸升高。

不光是年齡在50歲左右的人群，即使是年輕人，出現血壓、血糖異常人群的比例也在逐漸升高。

那麼在飲食方面該如何注意才能保證血壓、血糖不繼續升高，保持在正常狀態，不出現疾病呢？

要按照自己的體型和活動強度，來確定自己每天攝入的熱量，保持熱量攝入的相對平衡，做到營養均衡。

標準體重：標準體重為身高（釐米）減去105，例如一個175釐米的成人，他的標準體重，就是70公斤。

保證營養均衡：也就是每天保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、纖維素、礦物質等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保證充足的纖維素和維生素，每天至少喝250毫升牛奶，來補充蛋白質和補鈣。除非健身人員，不建議單獨補充蛋白粉，食物中的蛋白質完全能夠滿足身體的需要。減少飽和脂肪酸的攝入，如動物油，精加工的食品，肥肉、魚皮、動物脂肪等，減少精米白麵，多吃一些複合型碳水化合物如紅薯、玉米等粗糧。

少吃鹽：《中國居民膳食指南》中建議每日鹽的攝入量要在6g以下，但是很多調料中、醬料中鹽量也比較大，吃東西時要考慮到這些食物中的鹽分，每天減少1g鹽，就可以將血壓下降5mmhg左右。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退直到完全消失的一個時期。通常發生在45歲以後的婦女身上，最明顯的症狀就是絕經。

1、多攝入含有豐富異黃酮的食物

每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮，例如豆腐和豆奶。

很多粗糧，例如糙米及豆類食品富含硫胺素和煙酸硫胺素，有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，増加胃動，促進膽固醇的排洩。

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。

維生素攝入不足時，特別是維生素B6、維生素B12缺乏時，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、容易激動的表現。

有瘦牛肉、豬肉、雞、鴨、魚類、及海鮮等，以防缺鐵性貧血和肌肉衰減綜合徵的發生。

6、飲食清淡一點

減少高脂肪、高鹽、高糖類食物的攝入，忌食羊肉、辣椒、茴香等辛熱之物，辛辣刺激助升火氣，會加重出汗等症狀。

隨著女性年齡的增加，特別是進入40歲以後，女性卵巢功能會逐漸減退，引起體內激素水平的下降，進而會引起機體出現一系列生理和心理上的改變，我們把女性卵巢功能逐漸衰退到最後顯示的一個過渡期，稱之為更年期，現在多稱為圍絕經期。

女性在更年期除了注意飲食等生活習慣外，還需注意：①注意外陰清潔衛生，定期更換內衣褲；②建議每年進行婦科常規及防癌篩查；③避孕至完全絕經後一年以上；③監測血壓、血糖變化；④積極補鈣，預防骨質疏鬆；⑤積極行提肛肌鍛鍊，預防直腸子宮脫垂；⑥根據情況使用輔助睡眠或調節情緒的藥物；⑦必要時可使用激素替代治療。

隨著年齡的增長，每個女性都要經歷更年期，在女性更年期階段，由於卵巢功能的逐漸衰退，身體內的雌激素和性激素水平會大幅度降低，不可能避免的會帶來各種各樣的不適症狀和健康問題，很多朋友關係更年期的飲食調理問題，今天我們就來簡單的為大家科普一下。

首先吃蛋白粉會不會把血壓、血糖吃高？對於這個問題，我們不能一概而論，但如果吃的是質量比較好，沒有有害新增的蛋白粉，通常說來與血壓、血糖的升高，是沒有太大關係的。但還要囉嗦的一點是：吃蛋白粉，與調理脾胃，也沒有太大的關係，如果我們日常飲食能夠保持充足的營養攝入，也沒有必要吃蛋白粉來為身體額外補充蛋白質。

如果您在更年期階段，發現血壓血糖有所升高，而沒有超標，那麼不必過分的擔心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出現了升高，而且已經發展成了糖尿病、高血壓的問題。如果您的血壓在130/90左右，空腹血糖超過6.1，出現空腹血糖受損了，但還沒超過7.1，達到糖尿病的診斷標準，這樣的一些邊緣高血壓、糖尿病前期的狀態，往往通過合理的生活方式調理，都能夠有較好的控制效果。而重要的是，不要覺得偏高還沒有達到確診標準，就不去管它，如果能夠在這樣的一種偏高狀態，就儘早的實施生活幹預調理，對於控制血壓血糖，減少動脈粥樣硬化性心血管疾病風險，是最好的做法。

長期的高鹽飲食是導致體內出現水鈉瀦留，血容量升高，導致血壓升高的不良習慣；而長期的高糖飲食，則是導致體內血糖代謝壓力增大，容易引起胰島素敏感性下降的不良飲食習慣，因此，如果你出現血壓血糖偏高的情況，而又有高鹽、高糖，重口味的飲食習慣，那麼首先建議您不妨讓自己吃的清淡點，控制好在飲食中鹽和糖的攝入量。

如果您有肥胖的問題，那麼對於高脂的飲食也應該多加註意了，特別是一些高溫烘焙、油炸的食品，裡面富含的反式脂肪酸較多，更容易造成身體的脂質代謝負擔，不但容易出現血壓血糖的升高，還有可能導致血脂也進一步升高，而這“三高”之間往往相互影響，更年期女性都應該多加註意。

蔬菜水果怎麼吃？通常說來，新鮮的蔬菜，富含膳食纖維的蔬菜，我們都是鼓勵攝入的，可以適量多吃，以替代食譜中的肉食類食物，水果也可以吃，但要注意適量，特別是一些高糖的水果，如果血糖代謝已經出現異常的朋友，不妨少吃一點，在吃水果的時間上，可以選擇在兩餐之間，以減少攝入水果對血糖的影響。

主食可以注意粗細搭配，一般精米白麵等精細糧更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纖維的粗糧穀物，則對於血糖的影響要小得多，如果能夠採用粗細搭配的方式，不但可以增強飽腹感，還有利於加強血糖和體重的控制。

零食建議一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，當然是可以的，但不妨把一部分主食變成加餐，或者用蛋奶類作為加餐，而不要吃一些不健康的零食類食品，適量的吃點堅果也是不錯的選擇，量不要太大，每天一小把足矣。

如果有飲酒的習慣，建議儘量限制或戒掉，酒精，特別是長期大量的酒精攝入，會影響身體的代謝機能，引起胰島素抵抗以及血管硬化的加速，對於血壓血糖都是不良的影響因素，另外，高糖的飲品，不管是一些富含糖分的飲料還是富含果糖的果汁，都不建議多喝，不利於體重和血糖的控制，如果想攝取維生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了飲食結構的建議以外，飲食習慣上也要有所控制，既然有了血糖升高的問題，不妨在進食量上多加控制，吃個七八分飽就挺好，不要每餐都吃的很飽，平時還吃一堆零食，這樣的做法，是不可能控制好體重和血壓血糖的。注意規律三餐，合理搭配營養和攝入，吃飯時注意細嚼慢嚥，控制進餐速度，可以試試少食多餐的方式，對於血壓血糖的控制，特別是有餐後血糖升高，糖耐量異常的朋友來說，是非常有效的控制血糖方式。

除了上述飲食方面的建議以外，對於更年期的女性朋友，如果血壓、血糖出現升高，飲食調理的同時，還建議一定要注意加強運動鍛鍊，通過合理的運動鍛鍊，堅持運動鍛鍊，增強身體消耗，改善胰島素抵抗，增強心肺功能，減緩心率，對於控制血壓、血糖都是行之有效的生活幹預方式，運動的重要性不光在於對身體健康方面的獲益，同時對於調節情緒，改善焦慮心態等方面，也有著非常重要的作用。

除此之外，對於血壓、血糖有所升高的更年期女性朋友，在日常生活中，也要注意血壓血糖水平的定期監測，除了瞭解我們生活幹預對於血壓血糖的調節效果以外，也有助於發現血壓血糖的進一步升高，能夠儘早的輔以更好的治療手段來控制血壓血糖，減少高血糖、高血壓帶來的健康危害。

平常也要注意生活規律，儘量的按時吃飯，減少低血糖的發生。平常對於高血壓的患者一定要飲食上儘量的清淡，而且每天要堅持一定的體育鍛煉，這樣能夠增強身體的抗病能力。平時可以多參加一些游泳、打太極拳、做健身操，這些運動專案都比較適合高血壓患者。身體強壯了，自然身體的抗病能力就一定程度的提高，這樣就能讓我們遠離疾病。

飲食注意以下幾點：

1、鹽的攝入要控制好，糖尿病合併高血壓患者每日鹽的攝入量不能超過3克。

2、少吃高膽固醇的食物，如蛋黃、動物的皮和肝臟等。忌食動物油脂。

3、選擇食用優質蛋白，如牛奶、瘦肉、雞蛋等。

4、增加膳食纖維的食物，如海帶、紫菜、穀物、麥片等。增加飽腹感還能延緩血糖。

5、非正餐或運動後感覺飢餓，可以選擇低糖的蔬果使用，如草莓、西紅柿、黃瓜。

此外，由於餐後血糖升高比較明顯，糖尿病患者最好不要在正餐前後吃水果。

6、晚餐儘量安排在下午6：30-7：00之間。糖尿病合併高血壓患者如果晚餐吃得太晚，甚至吃宵夜，進食後又缺乏運動，熱量與消耗無法達成平衡，很容易造成脂肪的堆積。

日常生活要規律，戒菸限酒，保證充足的睡眠，足量飲水，堅持適量的運動，身體有一個良性迴圈，各項指標慢慢就會恢復正常。