膳為健康管理已經與無錫10家健身房在會員減脂飲食指導方面達成了合作。也就是說，我們很擅長幫助健身房會員做減肥的飲食指導。

上圖會員從4月30日開始訓練，從5月4日接受飲食指導。到5月17日為止，訓練7次，飲食持續13天，共減掉脂肪62.5×0.377-61.3×0.329=3.4kg。

嘻嘻嘻，很願意把會員的具體情況分享給你，但願你能從中吸取適合自己的內容。

運動，每隔2-3天一次，每次由10分鐘熱身➕30分鐘高強度間歇（每組由4個涉及大肌群的動作組成，做3~4組）➕30分鐘快走或慢跑。

飲食，每天能量控制在1100-1300kcal。

餐餐有蔬菜:份量達到100-150g，吃得下就多吃點;

餐餐有蛋白質:每一餐保證一掌心蛋白質。可選蛋，肉，魚蝦或豆製品

餐餐有主食:以雜糧為主，每一餐都可50-100g，相當於小碗半碗~一碗雜糧飯

每天一杯奶，優選低脂脫脂奶

祝你享瘦生活！