拯救學習舞蹈中遇到疼痛的方法如下：

科學的練習舞蹈腿功練習十分重要！

一不會毀身材，二不容易拉傷韌帶，否則胯也會越練越大，結合道具輔助或者故事情節，讓練習基本功更有趣，同時也分散了疼痛的注意力。

具體舉例壓腿的注意事項：

1.繃腳背有利於大腿肌肉的收緊，不論前旁後腿，都應該伸直膝蓋繃緊了腳背再壓腿。

2.壓前腿時，注意要用下巴去找腳背，不要低頭，肩和腿要保持一點距離。

3.壓旁腿時要用後背去找腿，臉要向上看，壓下去時髖關節不要往回縮，容易坐髖，導致屁股變大。不要往遠伸，否則會控制不穩，壓腿在地面做簡單容易些！

4.壓後腿時腳背不要直衝下方，兩個肩關節與髖關節在一個平面上，腿要拔直了拉長了向後壓。胯部要端正，注意別出現斜挎。

軟開度訓練是舞蹈基本功的地基，避免不了的一定得練習，教師不僅要掌握舞蹈解刨學，科學的訓練方法還要結合多樣教學方式引導孩子們愛上基本功，希望孩子們持之以恆，享受舞蹈帶來的快樂。