一、飲食

避免：

汽水

酒精（特別是啤酒）

垃圾食品

炸薯條

不健康的零食

高糖食物

該怎麼辦：

喝水（每天至少8杯）

要吃早餐，每餐飲食7分飽 。

足夠的睡眠（至少7小時）

增加運動頻率。

晚上8點以後儘量不要吃東西

多吃高纖維食物和高蛋白食物。

二、運動

鍛鍊會燃燒卡路里，但是任何單一的運動減脂效果並不好。合理安排運動形式，更能幫助你快速減掉腹部脂肪。

1.有氧運動

散步，游泳和慢跑是燃燒腹部脂肪的減脂好方法。高度新陳代謝會更快地消耗卡路里，從而有助於消除腹部周圍的三、充足的休息和恢復時間。

三、充足的休息和恢復時間。

睡眠不足影響瘦素的水平，而瘦素是控制食慾的激素。所以，如果睡眠不足，第二天會增加食慾，且身體更渴望甜食。

睡眠時間和睡眠的質量可影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，十分有助於瘦身。