你好，我是心理諮詢師冰月。

你說在家天天胡思亂想。請問你在家呆了多久了？我想對於很多人而言，都是這樣。總在一種狀態下生活，只要換一種狀態的話，就會很害怕，很焦慮不安。你可以想象幼兒園的小朋友，當第一天去幼兒園的時候，有多麼的緊張，害怕，特別想要家長陪伴，第一天是最難的，慢慢的

會變得越來越容易。

我想對你而言有幾點建議。

1.現在到了非出去不可的程度嗎？如果一直呆在家裡，會怎樣？這當然是看你的動力，想要做成一件事情，其中的動力是非常重要的因素，決定了你的成敗。

2.在家待著的時候，是否完全不害怕，不焦慮不安呢？還是有時候害怕，有時候也會焦慮不安。給你一個任務，觀察自己，在什麼情況下，不害怕，不焦慮。如果想出門，要放大這種安全的感覺。

3.如果和有的人在一起或者，做一些什麼樣的事情，能夠讓你覺得安全，那就嘗試一下，在出門的時候，比如說，聽個音樂，或者讓某人陪著你，漸漸過渡讓自己能夠獨立出門。這用專業的術語來說，應該叫系統脫敏。

第一步最難，邁開第一步。

開始抖動翅膀，你會收穫整個天空。