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1 # 梓軒144350830
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2 # ASS-美麗的光茫
可以先練徒手訓練的5個基本動作：
1.單手俯臥撐（練胸部和肱三頭肌以及核心區域的穩定性）
2.單手引體向上（練背闊肌和肱二頭肌以及前臂）
3.單臂倒立撐（練肩部肌肉和斜方肌以及肱三頭肌和肘部）
4.垂懸直舉腿（練腹直肌和腰腹柔韌性）
5.單腿深蹲（可以鍛鍊整個腿部以及臀部但主要是練大腿肌肉）
進階級訓練：
1.負重單臂一指俯臥撐
2.負重單臂毛巾抓握引體向上
3.彈跳單手離牆倒立撐
4.V字形負重垂懸舉腿
5.負重單腿深蹲跳箱
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3 # 9哥24151041
廢話不多說，多做抗阻力器械訓練，沒條件徒手也可以，網上到處都是教程，還有就是多吃，氣功沒有師父的情況下，不建議自己練
想要力氣變大唯一的途徑就是鍛鍊肌肉。
最簡便鍛鍊方法。1，俯臥撐:鍛鍊臂力。
2，蛙跳跑步：鍛鍊腿部肌肉。
3，仰臥起坐：主要是鍛鍊腹部肌肉。
4，攥拳頭：鍛鍊手勁。