減肥是整體上的減，是不存在區域性減肥這個說法的。而所謂的瘦腿瘦臀之類的，一般情況下應該大多數是指塑形的吧。

就減肥而言，跑步這種有氧運動是非常適合的，因為運動減肥的本質是減脂肪；而減脂肪的唯一方法就必須採取有氧運動的方式。無氧運動對減肥而言，能起到“錦上添花”的作用，不能起到“標本兼治”的用途。

而就瘦腿瘦臀這種區域性的塑形，除了需要針對性的進行力量訓練，增強肌肉，從而達到塑形的目的外，還需要注重運動後的拉伸運動和日常生活習慣的保持。

不管是減肥還是塑形，在食物的攝取方面，都要杜絕大油大鹽大葷腥，多吃蔬菜水果蛋白質。

瘦大腿和屁股的瘦身方法，初期除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑

(1)每次至少要一小時7-8公里以上的速度

(2)還需要至少每次30分鐘以上的時間因為前20 分鐘運動大部份消耗的是體內肌肉的糖類，20 分鐘以上的慢速長跑才能大量耗盡體內的糖原，並且動用體內的脂肪。

2.進一步還需要做大腿和屁股重量訓練，練肌力然後才可能瘦到你想要的部位。