做好以下幾點： 1.每2天200下豎直起跳，分4組（可在任何地方） 2.每3天250下仰臥起坐，分5組（可在任何地方） 3.籃球訓練時間2到3小時，單獨練也可找人陪練（最好多練練搶籃板以及投籃） 做到以上3點，保持半年，切記不可中斷！應該可以扣籃

彈跳力是身體綜合素質的體現，他跟身體各個方面都有關係，你不能單純的提高某一部位而讓彈跳有質的提升，要全面提高自己的身體素質，就像木板原理一樣，最短的木板將會成為限制你的關鍵因素，無論是打籃球還是身體素質這都是非常關鍵的。所以在短期而言可以透過增強自己的下肢力量（提踵、深蹲）的方法來提高彈跳，但到後期就不能只單純的練下肢力量了要把核心力量和協調性提上來，所以這不是一朝一夕的事，而且對於你這種矮個子來說你需要付出的要比別人更多才行。

我168，曾經標準籃筐，最高峰時候可以摸到籃筐，現在體重增加，彈跳肯定不如從前了，自己打20年球，彈跳跟先天還是有必然關係的，後天體重體脂的控制，大腿小腿腳趾整體力量加強訓練且持之以恆，相信170還是可以做到扣籃的，還有一點你的手要足夠大，壓的住球，看看陳登星的影片就相信了