回覆列表
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1 # 郝教練Badminton
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2 # 大斌侃體育
運動後不要立刻停止不運動，應該活動下關節，做一些拉伸有助於肌肉的恢復，可以衝個澡，按個摩。好的恢復訓練會起到事半功倍的作用。
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3 # 心瑜愛伽
運動之後，其實人是身心都疲憊的。
1.運動後在汗液沒有幹之前一定要先做個全身拉伸運動操，拉伸一般得十分鐘左右，然後保持慢走十分鐘左右，讓身體肌肉放鬆。
2.運動夠拉伸和慢走進行完再靜靜的躺三五分鐘，讓緊張的精神和情緒放鬆下來。
3.運動後半個小時再喝少量的溫開水然後再洗個澡，如果能按摩那就更舒服了。
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4 # 手機使用者93761861493
Hypervolt的筋膜槍是比較推薦的，在你運動完成之後，透過使用它，可以有效的減輕肌肉的僵硬感和痠痛感，而且可以改善面板軟組織的整體健康，十分的方便，所以我每次健身完之後都會用。
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5 # 李道元000
運動後放松可採用以下放鬆方法1.靜態拉伸，可以緩解肌肉僵硬，恢復肌肉彈性;2.泡沫軸放鬆，泡沫軸放鬆可以將緊張的肌肉放鬆下來，緩解肌肉痠痛3.冷熱水浴，冷水開始，冷水結束，迴圈。以下提供下肢肌肉泡沫軸放鬆方法:
運動後最好的方式就是，做一套完整的拉伸操！而且一定要在剛運動完效果最好！之後，待汗落好後，再溫熱水淋浴。可以有效的進一步緩解肌肉的疲勞！
運動前要動態拉伸，運動後是靜態拉伸保持15-20秒