一個動作，一個啞鈴如果你的動作規範且標準，正常範圍在8-12是你可以承受的力量範圍。

如果你不到8個說明重了應該減輕重量，

如果能夠一口氣做完12個，說明還可以加重一點。

首先說說我自己，健身剛剛好一年，但是一直都是自己來健身，但是我認為我還是很健康，首先來講沒有任何身體問題，其次，我的肌肉有一定增長，特別是手臂以及腹部，但是對於我而言，我並不希望健身成好多電視裡面的肌肉男的樣子，我感覺都好傻，傻大傻大的感覺，不是自己鍛鍊過的人肯定不會有所感覺，但是當你健身之後，你就會發現，拿我自己舉例，剛開始手臂練得特別多，導致胳膊很粗，每天都張開膀子，也許你不知道那種感覺，就有一種手臂放不下去的感覺。

所以對於如何選擇啞鈴，如果真是自己鍛鍊不去找任何專業教練的情況下，那選擇方面一定要切記別傷到自己，我覺著只要不是傻子和瘋子，就不會從健身把自己傷到，而且我認為健身更重要的是身體健康，置於你喜歡肌肉塊，還是身體好還是你自己決定，我就沒有發言權了，無論你從多大重量的啞鈴開始，只要你堅持住，自然而然就知道該怎麼做了。

首先，作為一個新手，必須先從適合自己的小重量開始，避免太輕更要避免太重。這樣才能體會啞鈴的鍛鍊效果。其次，最好有一個健身的朋友在旁邊指導幫助，以做標準每個動作，起到事半功倍的效果。最後，選擇適合自己的啞鈴，以可以完成的動作次數來衡量，能夠完成8-12次動作，就是合適的重量，如果只能做7次就重了，如果可以做13次就輕了。

健身就是鍛鍊身體嗎？還是健身分為有氧運動和無氧運動？我知道啞鈴屬於無氧運動，肯定屬於健身。那麼游泳瑜伽慢跑屬於無氧運動，它屬於健身嗎？哈哈，請原諒我問這麼白痴的問題。

我是不知道怎麼選擇適合自己的啞鈴，也不知如何順利運用。請見諒。