運動過度就是損傷。首先損傷關節，其次透支健康。運動也要科學適量，強度根據年齡，工作強度，身體狀況，來制定。

但每個人的運動量要根據自己的身體情況來判斷是否合適自己。每天3-4萬步，多少時間走完，你的關節有沒有痛？過量的關節衝擊力，常久可能引起關節損傷，這一點要十分小心。

我有幾位朋友，從小愛好田徑和球類運動，入中年後，就關節疼痛，手術換人工關節。因此，經常走路者注意兩點：

1）達到運動目的，適可而止，3-4萬走路，不如跑步半小時有效。對於中老年人，跑不動，走路不要超過萬步。

2）儘量選擇軟土地基跑步，或健身房軟帶跑步機，可減少衝擊力對關節的影響。

3）補充蛋白營養，和保護關節軟組織的保健品如軟骨素和葡萄糖胺。

運動要適量，過度運動對身體損傷很大的。很多運動強度大的運動員平均壽命都不如一般人高，就是因為常年大量運動造成的損傷。3.4萬步膝蓋和腿腳的勞累程度是非常大的。不建議這麼走。每天1萬多步，不超過兩萬就可以了，實在喜歡運動還可以玩玩別的專案，女的跳跳廣場舞，男的玩玩單槓都是挺好的。