如題，已經練了大半年了，不過腹肌很少練，硬拉已經可以拉到170-180kg了。最近有教練說我有下交叉綜合徵，還有點骨盆前傾。我覺得有先天的原因，那跟我的訓練方式是不是也有很大聯絡？
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1 # KK健康
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2 # Edward781929
要看你怎麼拉，一般來說，多數人背部反弓著硬拉，看清楚了是反弓，就是背打得太直了！腹肌參與度不高！長此以往會導致骨盆前傾，甚至腰椎受傷！
建議您重新從小重量學習硬拉，感受腹肌參與度！
另外多做做下腹肌訓練，看清楚了是下腹肌！我可以說健身房百分之九十五以上的人根本不知道怎麼訓練下腹！往往用的是腰大肌，股四頭肌等，或許這百分之五的人也是我高估了！
首先來了解下交叉綜合徵，該症也被稱作遠端或骨盆交叉綜合徵，下交叉綜合徵。在姿勢上的變化可分為兩種型別：A和B。A類在姿勢上的表現為輕微的髖關節屈曲、輕微的膝關節屈曲、骨盆前傾、腰椎前凸增加；B類涉及下背部和胸腰椎部分，腰椎前凸極少，從而產生代償，使胸椎過度後凸、駝背，頭部過度向前牽引，膝關節過度伸展，以維持身體重心。一個很普遍的病因就是久坐。久坐讓大腿前側被拉長導致緊張，大腿後側得不到鍛鍊導致退化，腹肌也得不到鍛鍊導致退化。所以，鍛鍊腹肌對預防下交叉綜合徵具有效果。在健身時可以做相關的訓練來鍛鍊腹肌。而在做其他鍛鍊時，不妨諮詢教練，讓教練制定合適的健身計劃，不至於因鍛鍊不當產生別的不良症狀，影響健康。