增強爆發力和短時間快速啟動的能力，還有利於減肥，可以鍛鍊腿部短距爆發力，短距加速的提升，還有可以鍛鍊肌肉耐久，就是耐力。

折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身跑回起點 繼續跑向終點，迴圈進行。

折返跑的要領:

1.起跑時屈身，兩腿前後分開彎曲。

2.途中跑成直線，要平穩，後蹬速度要 快。

3.近底線3到5米時，身體要快速下蹲降低重心成撲步，腳尖內扣減速急停，上體開始轉向。

4.側身轉換手法要快速準確，重心靈活穩。

5.轉身回頭後用前腳掌著地馬上加速，最後肩胸衝刺撞線衝刺搶時間。

折返跑的熱身和準備工作：

1.肩繞環運動

2.前後踢腿炮

3.原地擺臂

4.體轉運動

5.高抬腿，測壓腿。

折返跑可以鍛鍊你的腿部短距離的爆發力，短距離的加速提升，鍛鍊自己得肌肉耐久力。