沒有標準的答案，一是要看個人身體素質，這個不必多解釋。二是要看鍛鍊的目標肌肉，大如果是背部或股四頭肌之類的大肌群的話，這個重量不算什麼，如果是三角肌各束的話，對一般人來說，這個重量也差不多了。按我自己的健身經驗，重量不一定要大，動作一定要對，儘量做到目標肌肉發力，而不是全身多肌群借力。

其實一般在力量訓練中，我們都是用公斤/kg來表達重量的，很少用斤來衡量。

訓練重量真的是一個很私人的事情，因為每個人的情況不一樣，剛剛入門的新手和訓練了很久的專業選手；男生和女生；肩關節有問題或身體受過傷的訓練者和健康的訓練者對於訓練時啞鈴的重量選擇都會不同；甚至同樣是剛入門的小白，天賦不同，第一次訓練時的重量都不一樣。所以對於個人來說，很難具體到用某一個明確的數字來衡量什麼是中等重量的範疇，什麼是中大重量的範疇，所以親提問的14斤即7kg到底是什麼重量，個人情況不同，沒有辦法有明確答案。

雖然如此，但也可以根據自己的極限重量來計算屬於自己的中等重量，中高等重量，一般極限重量的85%以上算大重量，極限重量的50%-85%之間算中等重量，70%-85%的極限總量算中大重量。