要沒拼命煉，要沒放棄。後者很容易，也不需要付出。但是你將面臨半途而廢，一前的努力就白費了。

而前者則是很困難，很痛苦，需耍很大的付出，但是那會使你走向成功的第一步，你將會有意想不到的收穫。讓你享受成功的喜樂。

要想記住舞蹈動作其實不難，只要多練習，多跟音樂，把動作分組，一組一組的練，然後再連線起來練習。說到下腰我不是專業的，但也看過很多下腰影片和評論，要下腰這個動作不好做的，練不好，還會傷到腰。下腰要就是練習背肌，腰部力量和腹肌，最好找一個專業的舞蹈老師進行學習，避免受傷！你需要拉伸後腰韌帶還有鍛鍊腰腹力量！下來起來的動作很多人都以為力量在腰上，其實起來時是力量在腳踝壓向膝蓋，用膝蓋上方的大腿肌肉（股四頭肌）發起力的。你可以試試，找個朋友輕輕拉著你的手，你不要過度依賴她，然後自己把力量全部發往膝蓋那邊。至於下叉，是跟你的骨骼形狀有關係的，多壓壓腿，看看有沒有效果！加油！祝你成功！

但是想進一步你得先知道哪的柔韌性不夠，躺下先彎下半身看柔韌性，然後看上半身。

哪裡不夠練哪裡，這個程度的可以找人輔助幫你練習柔韌性，練完後要拉伸，拉伸比練習更重要。

還有一點。也許你的柔韌性不夠。缺的是力量。也可以練習練習力量練習。