啞鈴是我們最常用的健身器材，啞鈴，簡單是我們最常見的健身器材，也攜帶非常方便，別看它小巧，他是我們健身鍛鍊中不可缺少的器材，也不可小瞧！

我們如何用啞鈴鍛鍊自己的肌肉呢？針對不同的肌肉，選擇不同的姿勢！

第一個動作，啞鈴負重深蹲

做的過程中要注意腰背挺直，我膝蓋有傷痛，最好臀部最低點，不要低於膝蓋！每個動作持續40秒，間隔休息10秒

第二個動作，啞鈴反握前斜平舉

我想要胸肌更加厚實，要三角肌加雄壯，打造胸肌這個性感門面，經常鍛鍊這個動作，酸爽很有效。

第三個動作，啞鈴肩上推舉

啞鈴肩上推舉主要是練習我們的三角肌中束，不是讓我們的肱二頭肌更佳粗壯，這個動作最好採用坐姿，因為站姿，身體容易搖晃

第四個動作，俯身划船

這個動作可以鍛鍊我們的背闊肌和斜方肌，划船也是常常鍛鍊我們背部的經典黃金動作。

還有我們經常鍛鍊二頭肌的時候用的最多的就是啞鈴。希望今天的回答可以幫助你，讓你知道小小的啞鈴可以鍛鍊我們幾乎全身的肌肉。