從你的描述上來看，高熱量食品已經成為你的不良飲食習慣，雖說不太好戒掉，但是也不是沒有辦法改變，讓我來幫你簡單分析一下吧。

首先，你需要的是加強身體鍛鍊，盡最大可能養成定期運動的好習慣。在一定程度上，可以很快的消耗身體熱量，對身體健康的好處自是不必多說的。如果你的基數比較大，以運動作為基礎，可以控制一部分食慾，這也不是必然結果，因為有人就是喜歡吃油膩的東西，所以最好能夠運動量足夠大，這樣效果會好很多。

其次，你要有選擇性的吃，也不是完全不吃，可以多吃一些蔬菜，或者先喝一些湯，然後再吃正餐，特別是一日三餐，一定要有蔬菜，清炒就是很好的選擇。蛋糕和肯德基可以慢慢戒掉，從一週吃兩次，改成一週吃一次，直到完全不吃，就可以了。凡事都是循序漸進的過程，不可“一刀切”，可能身體不適，出現不良反應。

總想吃油膩的東西，說明身體需要熱量，也說明你原來的身體發出的一種慣性的訊號，要正確認識到它的根本原因，才會徹底的減肥成功。

想吃油膩的東西，而這些東西又是高熱量的，明你的體質比較寒，身體給你出的訊號，所以這個時候你要調整自己的體質，把自己的體質調整，然後就不會特別想吃那些高熱量的東西了，人的體質調整好，減肥才能更徹底，才不會 越減越胖。