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1 # 健康管理劉叔
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2 # 易聯四海
這個年紀鍛鍊俯臥撐，要特別注意受傷，遵循循序漸進原則。
1.如果標準俯臥撐比較吃力的話，可以先嚐試高位俯臥撐或者半程俯臥撐。身體適應之後，再進行標準俯臥撐。
2.量力而行，根據自己的實際情況，規劃訓練量和強度，分組。
3.運動前充分熱身，運動後充分拉伸。練習俯臥撐尤其要注意肩部，三頭和胸部的熱身和拉伸。熱身不充分容易拉傷，鍛鍊後不拉伸容易痠痛，導致鍛鍊不能進行。
4.先要把動作規範標準，不要著急練多少，動作不規範對關節有損傷。
總之，鍛鍊什麼時候都不晚，這個年齡安全第一，避免受傷。循序漸進，當養成習慣，進步非常快。
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3 # 健康管理劉叔
先測試一下個人的體適能。方式:俯撐於地雙手分開與肩同同寬，腰背挺直，頭背臀一條直線。男生腳掌著地，女生屈膝小腿抬起離開地面膝部支撐，屈臂使身體平直下降至肩與肘同一水平面，然後伸直手臂將身體平直撐起為一次。注意腹部不可觸到地面。記錄完成次數然後評價。以增加力量為主採取高負荷低重複次數訓練(剛開始的朋友用12-15RM)每天3一6組。組間休息30一90秒增加耐力即低負荷高重複(RM代表該負荷:可撐起最高重複次數)做慢不做快。
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4 # 易聯四海
這個年紀鍛鍊俯臥撐，要特別注意受傷，遵循循序漸進原則。
1.如果標準俯臥撐比較吃力的話，可以先嚐試高位俯臥撐或者半程俯臥撐。身體適應之後，再進行標準俯臥撐。
2.量力而行，根據自己的實際情況，規劃訓練量和強度，分組。
3.運動前充分熱身，運動後充分拉伸。練習俯臥撐尤其要注意肩部，三頭和胸部的熱身和拉伸。熱身不充分容易拉傷，鍛鍊後不拉伸容易痠痛，導致鍛鍊不能進行。
4.先要把動作規範標準，不要著急練多少，動作不規範對關節有損傷。
總之，鍛鍊什麼時候都不晚，這個年齡安全第一，避免受傷。循序漸進，當養成習慣，進步非常快。
先測試一下個人的體適能。方式:俯撐於地雙手分開與肩同同寬，腰背挺直，頭背臀一條直線。男生腳掌著地，女生屈膝小腿抬起離開地面膝部支撐，屈臂使身體平直下降至肩與肘同一水平面，然後伸直手臂將身體平直撐起為一次。注意腹部不可觸到地面。記錄完成次數然後評價。以增加力量為主採取高負荷低重複次數訓練(剛開始的朋友用12-15RM)每天3一6組。組間休息30一90秒增加耐力即低負荷高重複(RM代表該負荷:可撐起最高重複次數)做慢不做快。