不知你者問你何求，知你者謂你心憂！

焦慮，是一種對未來的恐懼。

焦慮，是對當下無奈的迷茫。

焦慮，是懶惰之人胡思亂想後的杞人憂天，杯弓蛇影！

我不知道你在焦慮著些什麼。

克服焦慮心理，不能以心理輔導為主，關鍵自個兒不要懶惰，整天閒著，要行動起來！

1.多參加戶外運動。打籃球，打羽毛球，游泳等等。

2.多培養愛好，譬如釣魚，書法，樂器等等，要找到自個兒的興趣點，然後全力以赴！

3.藥物輔助治療。可以去正規中醫院，讓有經驗的老中醫給你開一些安神補腦的藥物服用。

4.旅遊。去一個自個兒不熟悉的風景勝地，在沒任何人認識你的環境下待一段時間，最好是國內，當然，要注意個人安全。

對頭腦中脫離現實的思緒及時喊停

面對現實，少想多做

做一點焦慮就減少一點

萬事開頭難，一旦認真開始做了事情就成功了一半

控制自己的焦慮心裡需要學習方法，人不學要落後，人活到老學到老，若要控制焦慮首先要分析自己為什麼焦慮？為何事焦慮？從根本入手解決讓你焦慮的問題就好啦！或者用讀書的方法，記住！是讀喲！大聲讀出來，讓自己的耳朵聽到，用心讀的時候內心是沒有焦慮感的。

緩解焦慮情緒的方法如下：1、正常人也可能在某一時間段內受到某些負面影響，產生一定的焦慮情緒，如果身體比較健康，年紀較小，又沒有其它基礎病，很可能自己經過調節以後，可以慢慢克服；2、病情稍重或者身體抵抗力比較弱的人，應該請教專業醫師，做心理方面的疏導，運用化學藥物治療、物理治療等；還應該在專業醫師的指導下，改變自己的生活方式，比如要勞逸結合，按時作息，參加文體活動，鍛鍊身體，提高自己的抵抗力，轉移自己的注意力，不要鑽牛角尖，適當給自己減負等。經過上述綜合的治療，患者改善自己的情緒，改善環境，可能取得很理想的臨床效果。

焦慮就是一種擔心，一般指對未發生情況的擔心。焦慮的時候會出現心慌，心跳呼吸加快，坐立不安，睡不著，多夢，食慾下降，心裡堵得慌。

焦慮有生理和病理兩種情況，生理性焦慮如考前適度焦慮，可以督促學習，是一種自我。病理性焦慮就是持續時間長，強度高，影響到正常工作學習了，這時候就需要干預了。

在這裡，教大家一個簡單控制焦慮的方法，就是從呼吸開始，如果你是呼吸急促，過度換氣的話，可以按照下面的操作練習：

1.可以找一個空紙袋，注意檢查是否漏氣，有沒有細小東西，

2.用紙袋罩住口鼻，並封住，這樣呼吸6～12次，慢慢停下來，

3.改成腹式呼吸，關注小腹部的一起一伏，這樣練習5分鐘。

如果經過調整改善不明顯，建議到醫院就診，尋求專業人員的幫助。

克服焦慮需要做到五點：

1、認識到自己的渺小，認識到自己能力有限

2、做好最壞的打算，然後該幹嘛幹嘛

3、但行好事，盡好人事

4、急也沒用，你算老幾

5、關我屁事，都tm給我滾

焦慮實際上源於我們的認知和現實的失調。

容易焦慮的人在潛意識裡對自己的能力總是過分高估的，總覺得自己做了什麼事情之後就一定能改變未來的走向和結果。

然而事實上不是這樣的，世事無常，盡了人事之後真的只有聽天命，至於結果如何是完全無法被我們支配和控制的。

其實大家都知道這個道理，但內心深處又不願接受這個事實，

可惜事實就是事實，它老人家才不會鳥你接受不接受呢

你再急再氣，對現狀能產生一絲一毫的改變嗎？

不能啊

不接受？好，那就難受。

也就是說，只有認知和現實取得一致，與過去和未來的自己和解，才能治好現代人莫名其妙的焦（fan）慮（jian），別無他法。

克服焦慮最重要的

其實是認識到自己的渺小

認識到自己就是個弟中之弟

不是無所不能的神

有太多太多的事情，是我們沒有辦法控制的

我們唯一能做的，就是打好預防針，提前想好萬一出現了最壞的結果，究竟該怎麼辦。

同時盡好人事，問心無愧是不可能的，別騙自己了。

能做多少做多少，站好最後一班崗就行了。

自己最親再愛的人出車禍/得癌症，我們能控制嗎？控制不了啊

我們只能努力掙錢，買上保險，定期安排體檢

這次考試出什麼題，有沒有我不會的，我們能控制嗎？控制不了啊

我們只能翻開書本的目錄一個個回憶下去，真考到了不會的也只能自認倒黴啊

明天的面試我能過嗎？不知道啊

那我只能把該做的事情做好，今晚早點睡，明天臉色不要太難看

你急嗎？

急也沒用啊？你能改變什麼啊？你算老幾啊？

既然急也沒用，不急也沒用，那還是不急好了，該幹嘛幹嘛，反正都一個吊樣

誰叫我這麼渺小呢？

抬頭看看天上的星辰，我的體積連他們的億分之一都沒有啊，我又算個什麼東西呢？

還有一種焦慮，屬於＂輸入型焦慮＂。

這種東西本質上也是對自己能力的過分高估，看見別人做到了，就以為自己在短時間內也做得到。

或者別人逼逼了兩句，馬上就被別人帶著走，沒有一點自己的主見，別人說什麼就是什麼。

只有認識到自己的渺小，認識到自己在短時間確實沒辦法超過別人，才有可能沉下心來把事情做好。

很多需要時間沉澱的東西，急也沒用，但只要每天都做，只要不是太難的事情，總有一天還是有追上別人的可能性的。

認識到自己的渺小，才能發現身邊99％的事情都是＂關我屁事＂。

你管不了的事情=和你沒有關係=關你屁事

因為你根本管不了這件事，你再焦慮也沒用啊，你就是急出病被送進了醫院，都不會對現狀有任何改變。

高考改革了，這個事情你管的了嗎？

管不了，那關我屁事

誰誰誰又掙了多少錢，拿到了什麼什麼好工作，成績又提高了多少多少...

這錢這工作這分是我的嗎？不是啊

那關我屁事

首先要區分一下焦慮情緒還是焦慮症，焦慮情緒每個人都會產生，我們可以通過冥想、運動、傾訴來緩解與控制；而如果是焦慮症，如心悸，暈倒，短暫性失明，腿軟，瀕死感等情況需要就醫。今天主要聊聊焦慮情緒的控制:一.運動控制焦慮。首先，應對短期焦慮，如果是在一個演講前的焦慮，沒有時間給你做長時間運動，這時可以試試握拳再鬆開的簡單運動，感受血液重新走到手指尖的感覺，演講結束，短期焦慮也會隨之消失。如果是長時間焦慮，可以做強度運動，如跑步，投球，蹦床，做這些運動時大腦會分泌多巴胺，讓你快樂，助你緩解焦慮。二，冥想控制焦慮。焦慮時給自己三分鐘時間，問問自己是誰，在做什麼，為什麼焦慮，然後再把注意力轉移到呼吸上來，這期間你可能時而又會回到焦慮的事情上去，不要緊張，放輕鬆，當你意識到之後重新把注意力放到呼吸上，感受腹部的收縮與起伏。三，傾訴，打電話或發微信告訴你的好朋友或你的親人，感覺到有人陪伴本身就有緩解焦慮的效果。如果親人朋友正在忙碌，你可以試著寫寫文字，把自己的焦慮寫下來，分析一下原因，也是緩解焦慮的好方法。

焦慮情緒是一個普通人都具有的情緒，跟抑鬱情緒是相對的。

焦慮、抑鬱情緒跟開心快樂的情緒一樣都是一個正常的普通人都應該具有的情緒。所以焦慮情緒不需要控制，如果你想控制，你會發現會越想控制就會越嚴重。

一個正常普通人擁有一定的程度的焦慮情緒是正常的。如果這個焦慮情緒不影響日常學習、工作、生活就沒有必要管它，不需要處理。

如果一個人的焦慮情緒比較嚴重，有焦慮不安、或者不同的焦慮症症狀狀態，已經開始影響到正常的學習、工作、生活了，那麼這個焦慮、焦慮症症狀狀態就需要解決。

焦慮症症狀狀態現在分為3個層次:（1）焦慮症初期症狀狀態。（2）焦慮症中度症狀狀態。（3）焦慮症重度症狀狀態。

如果處在（1）初級焦慮症症狀狀態，患者可以通過自己的針對性的學習成長改變提高自己的智慧水平，可以徹底解決自己的心理問題，形成焦慮症的生活中的事件結束後，就可以恢復正常的生活狀態。

如果患者焦慮症症狀狀態處在（2）中度（3）焦慮症症狀狀態，在這樣的症狀狀態下，患者想依靠自己的努力徹底解決問題，應該是不可能的事情的。就需要尋求專業人士幫助，才能徹底解決問題。

可以選擇的解決"焦慮症"問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，通過心理諮詢、心理干預、心理訓練，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

焦慮是每個人都擁有的感受之一，這是很自然的。焦慮作為一種感受而言，通常是不能夠控制的。焦慮，它存在於此，我們感受到了它，我們體驗著焦慮。

無論是焦慮，還是其他的一些我們感到不舒服的感受，他們都是作為信使而來，作為訊號而來，告訴我們一些什麼。當我們感到焦慮的時候，可以覺察和留意自己，焦慮的是什麼呢？通常我們為了還沒有發生的事情而感到焦慮，這是發生在未來的。對於未來，有一些未知的不確定，似乎我們很可能會失去一些掌控感，又或者是一些不好的結果有可能會到來。可以看看我們對什麼焦慮。

我們無法控制焦慮的感受，但我們可以試著做些什麼來調節自己內心的焦慮強度。比如做一些冥想，做一下內觀，做一下深呼吸，跟內在連線，等等。甚至我們還可以約心理諮詢師來做晤談探索。這些在一定程度上都可以幫助我們減輕焦慮的強度。

其實我們所有的擔心和焦慮都是來自於你對這件事不懂，或是尋找不到解決的想法，並且是迫在眉睫的問題，最好的方法是多讀書，多交朋友，和經常外出旅行。

如何緩解焦慮？焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要通過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。

控制焦慮不如去克服焦慮

需要做到五點：

1、認識到自己的渺小，認識到自己能力有限

2、做好最壞的打算，然後該幹嘛幹嘛

3、但行好事，盡好人事

4、急也沒用，你算老幾

5、關我屁事，都 tm 給我滾