如果想要透過每天跑5000米來減肥，只要堅持下去，大約一個月之後，你就會看到你的身材有了變化。但要注意的是，僅僅只是體重數字的變化。

但同時，更重要的是注意控制飲食。不知道你每天吃的多不多，如果是為了去消化而跑步，其實很難堅持下去的。所以給自己定一個目標吧，比如這個月要減四斤。

跑步屬於比較好的有氧運動，不過最好還是結合無氧訓練，達到雕塑身材的目的。減下來很容易，維持身材卻很難，希望你不要把身體重量下降作為唯一指標。

好身材是練出來的，同樣也是吃出來，吃練結合。

像下面圖片這種身材，應該是很多女生都喜歡的，有肌肉線條，體脂率也不是特別低。如果想要這種身材，只做有氧訓練是不行的，必須配合合理的重量訓練。

最好晚飯後兩小時再跑，以免增加腸胃負擔。如六點吃飯，八點跑，跑五公里半個多小時左右。

我今年上半年開始跑步，前兩個月只跑五公里，每週四次左右，飲食和以前一樣，甚至飯量還增加了一點，兩個月瘦了二十斤，身體狀態明顯提升，身體上的一些小毛病也自己沒了，免疫力得到提升，以前容易感冒，現在半很少感冒了，就算感冒了也很快就自愈了。體力也好了很多，感覺很有效果。不要在意速度，距離，適度就好，重要的是堅持下去。