學會拒絕不合理的要求，第一步就是要敢於丟下面子，並且勇於求助。同時，我們還要保有尊重與謙遜，知恩圖報。這樣就不會再因為懦弱自卑而吃啞巴虧，為自己合理爭取利益，讓我們的生活更愉快，工作更高效。

社會的形態，我認為就是社會上一些人和事的表象和發展狀態的現象。

細分起來有:1.人的心態或者是意識形態。2.由於意識形態的正面和負面造成的某一現象的結果。

講到如何調整自己的心態，這就要看是對怎麼樣的人和事了。如你的一個朋友同事經常出現一種對社會現象有仇視的心態，那麼他必定會經常釋放負能量來影響身邊的人。與這類朋友一起過多的接觸的話，你就會受到影響。那麼你得清楚自己不能受到這個人的不良心態影響，那麼你得要有種清醒的心態，要勸說這位朋友，同事要樂觀向上的面對。也要和這類人保持一定的距離，因為他無法讓你得到正面的思想。

還有就是這個社會不良的現象是會經常出現的，如腐敗、作奸犯科、不文明行為等……遇到這些現象不要過多的去批評。要找些充滿正量的社會人和事來衝去心理上的陰暗面，這樣來調整你的心態就會有一定的改善作用了。