誰說不能減脂？我們小區附近的蜀峰灣公園裡早上堅持跑步的幾個姑娘都減重了最多的減了三十多斤，個個顯得漂亮精神！

問題問的太主觀了。減脂增肌都有相應的前提，想減脂首先要大概估算自己的基礎代謝是多少，每天做一定時間的Hit運動，飲食要注意在基礎代謝熱量的基礎上保持合理的熱量缺口，不要太多。而且每日攝入的營養要高蛋白，低脂肪，低鹽，儘量控制三餐中碳水化合物的比重，以粗糧為主。長期跑步也可以減脂，但是要找到合理的配速，而且不同的人體重，身體素質也不一樣，減脂運動很多種，應該結合自己的情況選擇適合自己的。增肌需要力量訓練，飲食同樣要注意高蛋白，低脂，低鹽。碳水化合物也需要根據自己的體重去計算攝入。詳細展開說有很多需要注意的，無論增肌還是減脂，實際上都要長期自律，改變生活習慣。沒有不好的運動，只有更適合的。

沒太明白題主想問什麼，如果跑步不能減脂，那些跑步減肥的都是傻子？肯定不會是直接減脂，是把脂肪轉化為熱量消耗掉，直接減脂是放在鍋裡熬。高速跑還是可以增肌的，只不過比較慢，不如深蹲之類的。最主要的是適量的跑步讓你更健康。