今天我的食譜：早餐一個雞蛋，一個蘋果，一杯黑咖，半個紅薯，一把堅果。中午雜糧粥一大碗，一塊牛排，一小碗炒菱角菜。午覺起來一個冰糖桔，一個獼猴桃。晚飯把早上剩下的菱角菜煮了吃，然後吃了一塊餅乾，若干堅果。全天保持不餓狀態，現在上床稍微有點餓，正好睡覺。剛才稱了現在的體重比早上輕，明天稱體重肯定會很滿意。吃要注意，更要隨時稱體重。晚上不在外面吃飯，回家吃，先稱體重，再決定怎樣吃。

1.早餐和午餐吃到成飽，但是營養一定到。早餐雞蛋或牛奶，保證一定的蛋白質，午餐可以有牛肉，羊肉，這個脂肪少，晚餐不吃麵食，吃點水果和粥粥就可以了。

2.堅持每天早晨跑步，每天半小時。

保證1個月能瘦下來，親身經歷。

我懷疑屬於頑固肥胖，曾經一個不吃晚飯也沒瘦。我今年8月12號開始減肥的，早上1-2個水煮蛋，燕麥粥/豆漿/豆腦。中午只吃菜，或者玉米，燕麥粥，晚上吃水煮菜，或者玉米，或者水果，或者燕麥粥。配合走路，三個月瘦了25斤。初始體重141斤，現在116斤。還在繼續減。