有兩個原因來解釋這個問題：

1）肌肉做功方式不一樣

在跑步機上跑步，肌肉在垂直方向做功

在跑道上跑步，肌肉既需要在垂直方向做功，也需要在水平方向做功

2）阻力不一樣

在跑步機上跑步，風阻較低

在跑道上跑步，還需要面對我們不太容易感受到的風阻

在跑道上跑步還好，至少路面是平的

如果是戶外有上下起伏，無形中會做更多的功

另外，有一種說法，跑步機上跑步比較傷膝蓋

原因很簡單：因為當前腳落在履帶的瞬間

履帶對膝蓋有一個向後的剪下力

為了減輕跑步機對膝蓋的傷害

我們可以透過調整跑步機的角度來分散剪下力

模擬戶外跑步的話，我們將坡度上升1

如果要模擬競技訓練的話，我們將坡度上升3~4

後者你你時刻都能注意到有多長的距離，只要你看到跑道的時候，就會自發的計算還有多少米要跑，所有越跑越累。加上跑道一般都是在室外的，有時會逆風前進，消耗的體力更多。