首先這裡對這個問題有一個發問，你是在什麼情況下想要提高自己的體重？

這裡先給你一個標準體重計算法：標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)，如我的身高175釐米，標準體重就是（175-100）×0.9=67.5公斤。在這個標準體重範圍內得正負10%都屬於正常體重。

現在在來給你談一談如何科學的提高自己的體重。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥，平衡飲食。切記不可大魚大肉一頓胡吃海喝。

瘦弱的人在飲食方面，多多少少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

睡眠真的很重要。保持好的睡眠，讓自己的內臟器官得到充分的休息，就會有一個很好的胃口，胃得到了充足的休息，就有利於食物的消化和吸收，能有效地吸收更多的蛋白質。