其實腰椎不好的人更加要練腹肌，但是要量力而行找對方法才行。很多人的了腰椎病，不堅持鍛鍊，日常防護不夠很重要要的原因就是因為附近太弱了！那麼怎麼樣鍛鍊才能保護好腰椎，加強腹肌呢？

1.腰背肌的訓練

我們之所以要經常鍛鍊腰背肌，是因為好多腰不好的朋友背部力量薄弱，支撐不起來，鍛鍊一會腰就很乏力使不上勁！腰背肌強壯了那麼練腹肌就更加輕鬆了！

2.訓練方法

每次鍛鍊腹肌儘量用腹肌遠固定的練法，比如仰臥抬腿，單槓卷腹等動作來做！這樣的話能避免腰椎的彎曲，減少腰部的動作！

3.訓練適度

每次鍛鍊的時候不要過於猛烈，要適度的去訓練，而且動作標準不要為了完成次數就隨便練！到時候可能練出的腹肌不協調，或者刺激不到位！

4.注意休息

腹肌其實也不能天天練，因為任何肌肉都要鍛鍊完都要休息，才有足夠的時間去修復！不要為了鍛鍊就不注意這些細節，適當休息一兩天再練效果會更好！

等腰部力量夠了可以適當增加難度，增加腰部肌肉強度，這樣可以大大減小腰椎病的問題！

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