男性產生精子的過程大約需要三個月左右，所以備孕的時間一般在3-6個月。這半年左右的時間中如果在生活飲食習慣方面能夠有科學合理的規劃知道（宜）和（不宜）就可以最大限度的提高受孕率，減低不良妊娠的發生。

宜：

飲食方面：多食用富含優質蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類等；

多食用富含維生素和微量元素的食物，如動物肝臟、牡蠣、黑芝麻、大棗、木耳、堅果和蘋果、桂圓等蔬菜水果。飲食儘量多元化，豐富的食物可以為精子的產生提供充足的材料，為精子的運動提供充足的動力。

活動方面：適當增加體育運動，儘量進行室外活動，但無論室內的還是室外的鍛鍊都會改善身體機能，提高身體素質。既可以防止感冒發燒等疾病的發生，避免服用藥物，又可以獲得強壯的體魄，為充足的性生活頻率保駕護航。

不宜：

禁忌：遠離毒品和菸草，包括二手菸；遠離強電磁輻射和有放射源的場所；遠離苯、酚、甲醛等有毒化學物品含量高的場所；如無必要不要服用抗生素、抗癌藥和治療早洩的藥物；儘量避免醉酒；目前有大量的證據表明它們可能會影響精子質量。

以上聊了許多備孕中的“宜”和“不宜”的問題。在實際生活中不可能半年多的時間裡時刻謹記一條不犯，大家只要儘量去做就可以了，不要過分的糾結某個點。如果過於在乎導致精神壓力過大反而不美。

文：張培倫/王傳航教授

多吃含鋅高的食物，如：牡蠣、動物肝、紫菜、海產品等，可增強免疫力，降低患健康疾病的機率，同時還能有效增強生育能力，提高精子質量。遠離酒精，藥物，輻射，戒菸。多吃新鮮水果蔬菜，不要熬夜。

建議準備要寶寶期間要休息好，多運動保持愉快的心情，多吃營養的食物。要穿寬鬆的內褲，不要用過熱的水洗澡，多運動保持身心健康最為重要。

以下食物補充較為關鍵：廋肉，牛奶，雞蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡蘿蔔，牡蠣，海帶，芝麻，蘋果，花生，豬肉，西紅柿，蘆筍，豆腐，生菜，蝦皮，黑木耳等，有條件的話也可以適當吃一些大品牌的營養品作為輔助。

一個寶寶是雙方的共同責任，所以一定要調整好心態，用正確的、樂觀的心態面對問題，積極就醫。

作為一名營養師，被不少準備生孩子的男性朋友問得最多的，就是男人備孕要吃什麼呀？是不是多吃生蠔就好了？還有的講述他的朋友備孕吃了一個月的生蠔，吃到想吐，最後生了個大胖小子。

其實，在飲食方面，男性備孕最重要的是做到全面均衡，不挑食不偏食。

有朋友說：你告訴我多吃什麼就好了（說得好像其他不重要似的）。

“這可不行，萬一我告訴你多吃生蠔，而你買不到生蠔，或者對生蠔過敏，然後你就到處跟人說，我這營養師朋友不靠譜啊，沒幫我解決問題啊”。

朋友哈哈大笑。

我接著對他說：與其關注吃什麼，不如關心怎麼吃。

如果一定要說補什麼，建議特別注意下鋅、維生素E等營養素的補充，它們與男性生育相關，對提高精子的質量和活力有幫助。

那這些營養素可以通過什麼食物來攝取呢？下面我們一個個來看：

鋅對維持正常性功能有重要作用，這一點已是公認的，它是生產睪酮（男性性激素）不可缺少的，還能維持精子的健康狀態。

要是發生鋅缺乏，可引起性發育或功能障礙，男性不育。而富含鋅最有名的食物就是生蠔了。

說到這裡，可能有些男性會問，是不是我多吃生蠔，補充了很多鋅元素，就可以壯陽了？哈哈。

真別想太多。

如果本身不缺鋅，日常通過食物攝入鋅只是幫助你維持健康狀態，並不會讓你獲得額外的好處，比如性功能變得多麼強大，性慾變得多麼的強。

所以，平常心看待就好。不管怎樣，還是建議各位男性朋友，在備孕時，注意多吃富含鋅的食物，讓自己體內鋅保持在一個充足的水平。

那麼，成年男性每天需要多少鋅？可以吃哪些食物來攝取呢？

根據2013版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上成年男性每天鋅的推薦攝入量是12.5毫克，最多不要超過40毫克每天。

鋅普遍存在於各種食物中，但是食物中鋅的含量差別比較大，而且吸收利用率也不相同。常見含比較多鋅的食物如下：

1、貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類

其中，生蠔、海蠣肉、扇貝（鮮）中鋅的含量分別達到71.2毫克/100克、47.05毫克/100克、11.69毫克/100克。

這些動物性食物該吃多少呢？

這些肉類可做成生蠔煎蛋、蒜蓉粉絲扇貝、熘肝尖、鮮蘑豬肝湯等等，都是非常美味的哦。

這裡特別提醒下各位喜歡吃生蠔的男性朋友，吃的時候注意下飲食衛生安全問題。

這是因為，生蠔是以過濾周邊的水來進食，它的體內組織會積聚一些有害微生物，包括病毒（例如諾如病毒和甲型肝炎病毒）和細菌（例如副溶血性弧菌和創傷弧菌）等。

吃生蠔前一定要確保生蠔已經充分烹調熟再吃，烹調建議是：

煮3-5分鐘；

炒至少3分鐘；

蒸4-9分鐘。

2、堅果、種子類、乳酪、穀類胚芽、麩皮等

其中，葵花子（熟、原味）、板栗、黑芝麻中鋅的含量分別為：7.45毫克/100克、7.13毫克/100克、6.13毫克/100克。

對於堅果、種子類，建議每天吃一小把，或去殼後一湯匙的量，在食用方法上，可以這麼來吃：

1、 把堅果當成零食直接吃；

2、把堅果打成豆漿或奶昔，如打豆漿中加入花生、製作小白菜香蕉奶昔時加入幾顆巴旦木一起攪拌；

3、將搗碎後的堅果均勻撒在麵包表面，然後把融化了的芝士塗抹在麵包上一起吃；

4、做菜時放入堅果，如菠菜拌花生、腰果萵筍炒山藥、桂花杏仁豆腐；

5、加入粥中，如小麥胚芽燕麥粥中，加入半勺炒熟的黑芝麻。

乳酪是一種奶製品，10克乳酪可與100克牛奶相換，記住每天要保證吃300克牛奶或相當量的奶製品哦。

小麥胚粉可能很多人不認識，沒關係，可以直接買包裝的小麥胚芽。怎麼吃？最簡單的，是在早上泡燕麥牛奶時加入一勺小麥胚芽，攪拌均勻就可以吃了，或者拌入煮好的粥中也行。

維生素E是人體維持生育必不可少的營養物質。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》，18歲以上成年男性每天維生素E的適宜攝入量是14毫克。

記得之前有位男性朋友問，這個維生素E需要吃補充劑嗎？

通常不需要。

因為人體一般不會因為維生素E攝入不足而導致維生素E缺乏，不需要刻意補充維生素E。

維生素E廣泛存在於各種植物油（葵花籽油、花生油、玉米油等）、堅果種子（葵花籽、松子、核桃等）、穀物（大麥、燕麥等），以及蛋類、雞鴨肫、綠葉蔬菜等食物當中。

只要正常吃飯，就完全可以攝取充足的維生素E。

就說食用油吧。成人每天烹調油的建議食用量是25-30克。如果吃的是葵花籽油30克，所提供的維生素E就已經佔到健康成人每天所需維生素E的82%以上了。

如果額外補充維生素E，記住不要補過量了，成年男性每天維生素E攝入量不要超過700毫克。

課程小結

男性備孕最重要的是做到全面均衡，特別注意攝取充足的鋅、維生素E等營養素，對於這兩種營養素的攝入，建議每天吃水產品40-75克、畜禽肉40-75克，動物內臟每月2-3次，每次25克左右，另外每天吃一小把堅果。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

女性備孕吃葉酸，但是備孕畢竟不是一個人的事情，男性同時也需要準備，那麼男性吃什麼可以對備孕有幫助呢？

首先，男性也要注意優質蛋白質的攝入。對於平時不注意健康飲食的男性來說，攝入充分的優質蛋白，也是身體健康的必要條件。想要懷孕，生產出好種子，優質蛋白可是重要的原料。

除了優質蛋白，微量元素和礦物質也必不可少。比如鋅元素，就是男性精子所需要的重要成分，鋅元素可以改善精子活力，讓精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，維生素A，維生素E，對於好種子，都是有助力的。

除了需要吃的，還有不需要吃，儘量不要吃的。最不需要的就是煙和酒，尼古丁和酒精不僅沒有任何好處，只有壞處。所以，除了注意飲食，均衡營養，配合鍛鍊，還要趨利避害，最好可以離這兩個有害無益的東西遠一些，才能更好最好備孕工作。

首先：在女性開始補充葉酸的同時，男性也要一起補充葉酸，可以改善男性小蝌蚪的質量。

其次：男性的精子質量直接關係到懷孕的機率以及胚胎的發育，所以好的精子非常重要。男性精子的質量，可以通過食療的方法進行提高。

　　臨床中有以下幾種建議：

　　一、多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜中富含多種維生素，如維生素C、維生素E以及番茄紅素等。這些維生素可以延遲人體氧自由基對於精子的損傷，精子的質量就會相應的提高，像西紅柿、橙子、蘋果、菠蘿、山藥、韭菜等都是不錯的選擇。

　　二、要多吃富含氨基酸、蛋白質、鋅、鎂等物質的食物，可以提高精子的活力、數量和質量，像鱈魚、蝦、豆製品都是很不錯的選擇。

　　準備懷孕時，男性應注意清淡飲食，適當增加營養，多吃優質蛋白質食品，如魚、蛋、奶、豆製品等，此外建議多吃蔬菜和水果，可以補充大量維生素和微量的元素。

　　準備懷孕時，建議不要喝酒，因為酒精對精子刺激性比較大;也不要吃辛辣涼的食物，如胡椒、海鮮等;還有就是熬夜，也要避免!

　　祝你們好孕噢!

什麼是葉酸？

葉酸，又稱維生素B9，是一種水溶性維生素。1941年，米切爾（H．K．Mitchell）從菠菜葉中提取到一種營養素，由於這種營養素一開始是從菠菜葉中被發現的，所以才會被叫做“葉酸”。

其實有很多的食物裡面都含有葉酸，比如：

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。

肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

那麼問題來了，既然這麼多的食物裡面都有葉酸了，為什麼還要補充葉酸的藥物呢？

那是因為葉酸極不穩定，易受Sunny、高溫的影響而被氧化。長時間的烹調，葉酸易被破壞。

所以，人體真正能從食物中獲取的葉酸並不多；對於葉酸缺乏症的患者，還是需服用藥物來治療的。

孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。如果準媽媽在孕早期攝入的葉酸量不夠，將影響胎兒大腦和神經系統的正常發育，嚴重時將會造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形。此外，葉酸缺乏還會引起早期流產。

②準爸爸

大家可能會認為葉酸是“胎兒的守護神”，孕婦需要補葉酸，其實補葉酸並不光是她們的“專利”，準爸爸、中老年人也是補充葉酸的重點人群。

備孕的準爸爸攝入適量葉酸，不但可以降低寶寶出現染色體缺陷的概率，還可以減少寶寶長大後患癌症的機率。此外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，對於孕育優質寶寶非常關鍵。

1、抗氧化劑豐富的食物

經常吃抗氧化劑的食物能提高男性的生育能力。諸如:藍莓、草莓和橙子之類的水果富含抗氧化劑，能夠中和有害化合物或自由基，這些有害化合物或自由基可能損害不同的膜和產生健康精子所需的其他因素。β-胡蘿蔔素，維生素C和E都是主要的抗氧化劑。富含水果和蔬菜的飲食絕可以改善精子。

葉酸也有利於促進男性生育。葉酸，也稱為B-9，也與精子的健康有關。精液中的葉酸濃度過低可能對精子DNA穩定性有消極作用。要增加葉酸的攝入量，男性可以多吃以下食物，包括葉類綠色蔬菜（菠菜，長葉萵苣，甘藍，圓白菜等），也要吃富含微量營養素和纖維的食物，比如:蘆筍、堅果類、全穀類和蛋。

3、多吃富含鋅的食物

富含維生素和鋅的食物，可以為氧化劑或自由基對精子質量和產生精子的能力提供某種保護。含鋅食品可以幫助精子的產生以及促進精子的運動。鋅含量高的食物包括：生蠔、牛肉、雞、全麥穀物和南瓜子。

他有助於男性備孕的食物

1，含鎂的食物，鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，可以提高精子的活力，含鎂較多的食物有：燕麥粥、通心粉、葉菜、大豆、馬鈴薯、核桃仁。

2、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活動能力，含精氨酸的食物有：芝麻、山藥、銀杏、海蔘、鱔魚、墨魚等。

3、含鋅的食物，鋅是精子代謝必須的物質，能增強精子的活力。含鋅的食物：牡蠣、蝦、貝類、動物肝、牛奶、豆類、蓮子等。（注，每天鋅的用量不能超過15微克）

4、含鈣的食物，鈣對精子的運動神經有很大的幫助，含鈣豐富的食物有：牛奶、排骨湯、紫菜、豆製品、蝦皮、海帶、香菇、黃花菜、芥菜等等。

5、含果糖的食物，因為男性精子的活動與精囊中所含果糖的數量有直接的關係，也就是說如果精液中果糖含量低的話，就很有可能會引發死精症。所以多吃一些含果糖多的食物以達到養精的作用。含果糖的食物有：蜂蜜、新鮮水果等。

許多備孕的準媽媽都知道，備孕期間應多吃葉酸，對將來寶寶的生長髮育好。但是光靠一方的努力肯定是不夠的，作為繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。因此，男性朋友們也應積極備孕，養成良好的生活習慣，多吃以下這些食物。

是的，除了準媽媽需補充葉酸之外，爸爸們也應適當補充葉酸。葉酸相當於蝶醯穀氨酸，最開始是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。

男人往往有抽菸、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

現在我家寶寶已經上中班了，我開始給她找一些app來對她輔導學習，英文類的還沒找到，但是識字類的我有特意買一個，我先自己試玩一遍，覺得比較好操作，有趣味性，才讓她試玩一下，看她喜不喜歡，叫《貓小帥學漢字》，也沒有天天教她看，但她隔一段時間會要求自己要看，當走在街上看到哪個認識的字，她就會開心的指出來 ，然後回來檢視自己讀的對不對，如果她不想看我們也不強求。到現在，已經能認800個字了呢。

　　在中國的飲食文化中，有許多食物對身體有補益作用，民間更是有“吃啥補啥”的說法，動物的心臟服之有補心作用，動物的腎臟服之有益腎之效，動物的生殖器官食之亦有增強人類生育機能的作用，等等。這些都說明，只要合理選用補益食品，都能起到很好的保健效果。

　　·增強性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳。

　　·增強性功能的肉類食品：羊睪、雞睪、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。

　　·增強性功能的其他類食物：松仁、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。

　　總而言之，日常生活中的食品，只要合理膳食，對身體均有益處。特別是對於那些已出現性功能不足者，則可增加以上推薦的一些食品的攝入，缺什麼補什麼，當選擇適合自己的食品有困難時，可以找醫生諮詢後再選用，切不可亂補一通。另外，加強鍛鍊身體也非常重要，夫妻雙方可一起鍛鍊，共同提高身體素質。

在造人這方面，男性真的被大自然所眷顧，擁有讓無數女人都羨慕的得天獨厚的的優勢。精蟲一上腦，啪啪啪解決戰鬥後，就直接等著抱孩子。受孕，懷孕，分娩，哺乳，產後恢復等都是女人的........所以女性在備孕這方面要做的工作要比男性多很多

那麼男性在備孕應該吃什麼呢？其實應該說男性在備孕的時候應該做些什麼，怎麼調理。男性只要做好一點，就是調理好精子質量。備孕前可以先去醫院做個精子質量檢查，如果沒有問題，質量槓槓的。那就該幹嘛就幹嘛，沒有什麼太多禁忌。沒必要去百度些這專家那專家的，搞得神經兮兮的，聽風就是雨。

如果精子質量堪憂，達不到懷孕或者勉強才能達到受孕的要求，那男性朋友們就要注意，這可是關乎傳宗接代的事情，別自己不行還要把不孕不育的帽子扣到自己媳婦頭上，那可使不得。

1.工作環境

高溫高熱，夜班，高壓力的工作環境會使男性身體免疫力下降，造成大量的精子死亡。很容易出現死精，弱精症狀，畸形精子偏高，導致精子要麼一出來就撲街，要麼還沒找到卵子就全軍覆沒.......然後讓卵子無精可受，找不意中之精，一個卵在那孤零零的孤獨終老

2.飲食習慣

酗酒抽菸猛得一塌糊塗的人，精子質量跟生活良好的男性是沒法比。對精子的影響雖然說不像核打擊那樣慘無人道的滅絕，但也是常規導彈般的轟炸傷害，但總有少部分精子還會很堅挺的等著和親愛的卵子妹妹相愛的那天。也許運氣好，在出來後就撒丫子的往卵子那跑，但是懷孕不能僅僅靠運氣，無論做什麼事情，實力才是硬道理。如果精子質量在零界點，這個時候就要戒菸戒酒，用勃銳金等輔助藥物進行調理。等懷孕成功之後再放飛自我，該咱造咱造........

3.生活習慣

長期熬夜，過度的縱慾會掏空男人們的身體。過渡的縱慾可能會提前讓男人用光子彈，常規戰，演習等戰場把子彈都打光了。等真正打決定性戰役的那一刻可能就彈盡糧絕，最後只能放空槍了。性生活是男人生活的一部分，特別是沒結婚，沒物件的單身貴族們，在自我解決自我放縱的問題上一定要適可而止。一天一次的一定要改，一天兩次的一定要戒，一天三次的要趁墓地沒漲價前趕緊挑好。所以，沒有孩子的男性在自律這塊要抓點緊，握好鋼槍，站好崗，留下子彈造福你的未來的另一半哦