一:飲食方面
其實飲食是相當重要的一個環節，在哺乳期的寶媽一定要控制高熱量，高脂肪的攝入（比如好多聽了過去的說的，吃的好，奶水才多，大家把所謂的"好"，理解成大魚大肉，一日三餐，就吃燉排骨，喝雞湯，炒菜還要多油多肉），正因為這些高熱量的食物一旦沒有透過哺乳消耗，就沉澱生成寶媽自己的"贅肉"，寶媽可以多吃一些"素食湯"（如菜湯，豆類湯，脂肪少的豆腐魚湯一類），而且一定要多喝水，多吃一些粗糧，比如玉米粒、燕麥、黑米等，粗糧不僅增加膳食纖維，而且又能減少過多能量的攝入，多吃蔬菜。另外，水果一定要適量，不可多吃，大量水果含糖分大，能量多，好多產婦水果吃的多，飯前飯後都補，這樣只會額外增加體重。
二:運動方面
哺乳期一定要適量運動（順便和剖腹產運動的起點時間會有不同，剖腹產要等傷口恢復穩定了再做），例如瑜伽，慢走，拉伸等，合理消耗能量，體脂，達到瘦身降脂的作用！
三:心裡因素
寶媽一定要有自信，保持好心情，好多爸媽應該會發現心情好，睡眠好，奶粉分泌會很多，但是一旦偶爾生氣了，鬱悶了，奶水分泌就發生了阻礙，所以一個良好的心情才能促進乳汁分泌，心情好，再多運動運動，自然而然就瘦下來了！
一:飲食方面
其實飲食是相當重要的一個環節，在哺乳期的寶媽一定要控制高熱量，高脂肪的攝入（比如好多聽了過去的說的，吃的好，奶水才多，大家把所謂的"好"，理解成大魚大肉，一日三餐，就吃燉排骨，喝雞湯，炒菜還要多油多肉），正因為這些高熱量的食物一旦沒有透過哺乳消耗，就沉澱生成寶媽自己的"贅肉"，寶媽可以多吃一些"素食湯"（如菜湯，豆類湯，脂肪少的豆腐魚湯一類），而且一定要多喝水，多吃一些粗糧，比如玉米粒、燕麥、黑米等，粗糧不僅增加膳食纖維，而且又能減少過多能量的攝入，多吃蔬菜。另外，水果一定要適量，不可多吃，大量水果含糖分大，能量多，好多產婦水果吃的多，飯前飯後都補，這樣只會額外增加體重。
二:運動方面
哺乳期一定要適量運動（順便和剖腹產運動的起點時間會有不同，剖腹產要等傷口恢復穩定了再做），例如瑜伽，慢走，拉伸等，合理消耗能量，體脂，達到瘦身降脂的作用！
三:心裡因素
寶媽一定要有自信，保持好心情，好多爸媽應該會發現心情好，睡眠好，奶粉分泌會很多，但是一旦偶爾生氣了，鬱悶了，奶水分泌就發生了阻礙，所以一個良好的心情才能促進乳汁分泌，心情好，再多運動運動，自然而然就瘦下來了！