都說三分吃，七分動。其實，五五開感覺效果更好，以健康低碳水的食材為主，少吃主食，充分攝入蛋白質等。然後以有氧運動為主，做一些減脂操，循序漸進，慢慢加大強度，堅持一個月以上，會有成果的！

3個月減去40斤左右的肉怎麼樣？

我身邊一個好朋友真實的案例。因為工作的原因有一年多沒見了，結果上次見面後，直接給我驚呆了，他從180斤左右瘦到了130斤，簡直兼職判若兩人。當時問他怎麼減下來的。他說，一個是控制飲食，一個是運動。

1、控制飲食，並不是說不讓你吃飯，而是讓你別再放肆的什麼都吃了，他給我說那段時間基本上都是那種減肥餐，吃了大概3個月左右。就是那種各種蔬菜什麼的，實在受不了了可以多少吃點肉。

2、運動，剛開始他並沒有想減肥，他物件買了一個動感單車，想減肥，記過他物件沒堅持住，他自己堅持每天運營1個多小時。

基本上就這兩樣，這傢伙給我說3個月基本瘦了接近40斤，而且現在一年左右了，也沒反彈，自己也沒在胖上去了，還賊喜歡吃蔬菜沙拉什麼的了！

這個問題，是看你想減去多少斤肉肉了。還有再多長的時間內完成。