如果之前沒有訓練基礎的話，就是肌肉還沒有恢復，休息個一兩天在跑！身體沒有恢復強迫自己跑，可能會造成身體損傷，那樣就得不償失了！而且只要你下定決心鍛鍊了，不外國這一兩天！

問題是你才練幾天！……所謂：“功夫”豈是一天所成？鍛鍊一事，若沒有毅力堅持個三年五載的基礎夯實，趁早哪涼快哪去！……

做任何事情都需要循序漸進，掌握科學方法，不能一上來就跑，容易受傷，更容易起反效果。

建議你第一先快走1000米連續一個禮拜，提高身體反應成都，讓身體適應劇烈運動前的準備。

第二每次跑之前需要熱身，跑完之後需要拉伸，缺一不可，絕對不能省略。

第三跑一天休息一天，適應需要一個過程，再開始跑的時候一定要慢，基本上說話不喘氣為標準！

第四加上核心肌肉的鍛鍊。比如去健身房做一個體測，對大腿、小腿、腰部肌肉有針對性的訓練，把基礎打牢，才能更好的跑步！

本人已經跑步五年了，基本沒有受過傷，做任何事情都要有個過程，基礎打好了！一切都不是問題！希望你身體越來越好，多看體育跑步有關知識，將來的收穫不會讓你失望！