不知道拳為何分出了內外之說，我認為習武練拳不分內外，只能說內練一口氣，外練筋骨皮，內外合一的練，才會有個好體能，光練單一的內氣，可能會練出將軍肚吧

不請自來，多多關照！

說到練習內家拳的體能如何，那就要看平時的訓練方法了。

內家拳尤其講究樁功，所以，一般入門者要先練習樁功，如太極拳的渾元樁，形意拳的三體式、大成拳的矛盾樁……似乎不站樁就入不了內家拳的門，甚至有“入門先站三年樁”之說。

三年的時間，如果練散打或拳擊，，早已成了行家裡手了，出拳似電，步動如風，而樁功高手，只怕連最基本的步法都走不出來，這效率，如何去實戰？

據我所知，真正的內家拳，不只要站樁，而且還有抖大杆，打樁板、拋沙袋……一系列練力、發力的訓練方法，各個門派各有所重，不一而同。

當然，如果只是以強身健體為目的，不要說內家拳，廣播體操和廣場舞也是不錯的選擇。

內家注重呼吸，對肺活量提升有好處。增強心肺功能。但是搏擊對抗的體能和跑步什麼還不一樣。心理素質，緊張，和放鬆。拳腳配合，因此如果對抗，光練內家拳是不夠的