科學的控制飲食，少吃高熱量食物加上一定量的有氧運動是減脂的關鍵。

在家裡最簡便的健身方法有：

動作一：60次原地開合跳

動作二：45秒仰臥腳踏車卷腹

動作三：20次BURPEES

Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。）動作四：60秒平板支撐

動作五：每邊20秒側臥挺髖起

動作六：30秒俯撐雙腳蹬山

動作七：15個仰臥兩頭起

每週進行3次這樣的迴圈練習（可以根據自身的身體條件適當降低難度），會有很好的效果！