啞鈴重量和你的健身段位無關，只取決於你的訓練部位，動作，以及想達到的效果。

比如說一對10公斤的啞鈴

當你用它練習臥推的時候，一組可以做50次

但是用它練小臂的時候，也許5次就沒有力氣了……

因此從增肌角度審視，同樣的重量，對這兩個部位的訓練都不達標。

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那麼我們應該怎樣選擇啞鈴的重量？

這裡就需要引入rm的概念。

rm的定義是：讓你在某個動作，一組訓練中，極限完成若干次的重量。

比如你用10公斤啞鈴練習二頭肌，一組極限可以做12次

那麼，10公斤啞鈴就是你12rm的重量。

這很好理解吧

好，新手應該怎樣選擇？

健身新手增加肌肉圍度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的訓練節奏。

目前公認的增肌rm為每組8到12次訓練。

也就是說：

你在進行任何一個動作時，選擇一個重量為x的啞鈴

當你進行8到12次動作正好力竭的時候，這個x重量的啞鈴，就是適合你這個動作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常簡單

希望有幫到你。