三大項入門標準

深蹲體重2倍

硬拉體重2.5倍

臥推體重1.5倍

如果按你的體重，能做到這個就入門了

別聽樓上的扯，雖然在健美界蹲兩倍體重事入門，但超過90％普通華人是妥妥的。接近職業運動員的水平了。舉個例子，CBA體測，90公斤以下運動員也就這水平。

三大項入門標準，深蹲體重2倍，硬拉體重2.5倍，臥推體重1.5倍，如果按你的體重，能做到這個就入門？

這是美國體能協會在體能訓練概論這本書中指出來的，是針對頂尖運動員的，他們說這是運動員的基礎力量。如果樓主是運動員確實很可以提高，不過一年時間提高也不少了，還有提高空間，前提提高的比較容易，因為神經募集能力的提高，還神經通路的修剪，但是後期提高速度就會減慢，還需要繼續努力吧

後期想要繼續提高，需要自己的繼續努力，和科學的訓練，和科學的休息恢復

你又不是專業運動員，就不要拿運動員的水平衡量自己，普通人健身，鍛鍊的目的達到就好，不要超出能力範圍，超過了就一定會有後果產生。