側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

其他：頭部、肩部上下垂直移動。

注意要點：

1、頭始終在中正位，眼光向前看;

2、背部挺直收緊;

3、臀部向後向下坐;

4、膝關節對向腳尖方向，不內扣，不外撇;

5、大腿平行地面;

6、腳尖不翹起，大拇指抓地面。

深蹲的下蹲起立是3個動作的複合：

1、 膝蓋彎曲——雙腿伸直

2、 直背俯身——直背挺身

3、 臀部後移——挺胯

三個動作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。這樣做的目的是讓多個關節協同運動，使肌肉更好發力。

深蹲起正確做法圖解 避免膝內扣（很重要，情願輕點動作標準，免受傷）

不利影響：韌帶、半月板等損傷風險加大。

解決：強化外展肌群力量(可行)。

方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(帶上迷你彈力帶做)。