我是新手初跑者，50歲，跑步近一個月，身高175釐米，體重180斤。每次跑步都是大汗淋漓，氣喘吁吁，前一公里好一些，6公里跑了44分鐘，跑10公里後面就要跑跑走走用時75分鐘，感覺疲憊。本打算堅持下去進60分鐘跑起來輕鬆為目的，感覺很難。問，我該如何是好?謝謝！
回覆列表
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1 # 中醫之家Yt
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2 # Vimpare
這需要根據自己的實力情況來看，如果是剛開始跑步的話那麼就要跑跑走走的這麼練，因為一下子跑6公里是跑不下來的，如果是有一定跑量的話，那麼就一次性跑下來最好，不過跑跑走走也有好處，因為心率的不同會形成一個簡單的Hiit，對燃脂會更有效果，當然也不是說一次性跑下來就不好，一次性跑下來也能有好的減脂效果，總歸就是看自己的能力而定，能跑下來的就一次跑下來，不能一次跑下來的就走走跑跑，這兩種方法都可以走燃脂的效果…
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3 # 貼地飛旺仔
根據個人能力還有是否大體重！
體重過大剛接觸跑步的新人，每週至少3次跑，每次跑夠20分鐘就可以。跑不動可以採取跑走結合[玫瑰]
等能力夠一口氣跑60分鐘就達到最佳運動和減肥效果了
跑10公里跑跑走走好還是6公里跑完好！
看到問題下面介紹的很清楚 提問者年紀50歲 身高175 體重180 斤
個人建議 ；年紀和體重過大 175的身高體重最好在145斤左右適合跑步運動 再是年紀50歲要注意血壓和心率問題 跑步也會損傷膝關節 所以建議走步 運動量不易過大 體重過大 可以看中醫辯證診治 例如 四妙丸可以調整脾胃溼寒就可以達到瘦身的目的！