不健康的喲，通過節食的減肥方式雖然可以短時間瘦下來，但是會很容易反彈，並且很容易損傷身體健康。

首先節食肯定也是能瘦的，並且短時間瘦的還比較多。

我們肥胖是因為我們身體脂肪堆積太多，而脂肪的堆積是因為我們攝入的能量大於我們消耗的能量，多餘的能量轉化成脂肪儲存。我們減肥就需要減掉這部分多餘的脂肪，要想減掉脂肪，那麼身體就需要滿足一個條件，能量不夠，才會去消耗之前儲存的能量物質，那就是我們攝入的能量小於消耗的能量，形成能量差。

所以我們減肥基本的方式就是管住嘴、邁開腿。

而節食，其實就是極端的管住嘴，降低攝入量。比如正常的減肥情況是我們消耗的能量在2200千卡，而攝入的能量控制在1500左右，這樣有一個700千卡的能量差，就會開始消耗脂肪。而節食相當於每天就攝入500千卡以內的能量，有1700千卡的能量差，什麼概念呢？一杯700毫升奶茶差不多等於熱量460大卡，也就是一天就喝一本奶茶。當然換成其他的可能要多一點，但是對於人體的需求還是太少。

這麼大的能量差肯定會減脂，並且效果還不錯！

節食短時間減肥效果很不錯，但是很容易反彈

雖然節食短時間製造巨大的能量缺口減肥效果很不錯，但是後面會很容易暴飲暴食，導致體重反彈，甚至超過之前的。

這是因為我們持續的節食，會讓大腦和身體認為現在處於饑荒期，為了保證生存下去，會開啟保護機制，降低消耗，消耗少了這個時候就會感覺疲憊，精力不濟。同時，長時間的供能不足，身體對食物的渴望越來越強烈，當然這個時候身體儲存的能量物質消耗的也差不多了，一旦恢復正常飲食，大腦為了應付下次的饑荒，就會開啟囤積能量的機制，大腦就會發出指令不斷的攝入食物，並且只有各類高油高糖的食物才能滿足，不僅僅是滿足現有的能量消耗，更是要儲存更多能量以備下一次的饑荒，所以您會不自覺的暴飲暴食。

結果就是會讓身體急速堆積脂肪，這也是為什麼節食減肥，越減越肥。

不僅會反彈，還會危害身體健康

節食就是少吃，少吃的結果就是營養不足。我們人體每天需要7大營養素的攝入，雖然有多有少，但是每一天都需要補充這些營養素，人體的各項機能才能正常運轉。一旦缺乏開始節食，也就意味著營養素的供給不足，簡單點說就是會導致營養不良。

營養不良後就會有各種健康問題出現，比如出現消瘦、食慾不振、貧血這些症狀，還會降低身體免疫力，容易感冒。身體感到虛弱無力，到一定程度身體發生嚴重的紊亂，就會引起各種的併發症，甚至威脅生命。

所以，我們減肥，一定選擇科學的方法健康減肥。減肥的目的就是為了減肥，如果使用損害健康的方式進行減肥，那就是本末倒置了！

刻意控制飲食減少每天的攝入量對體重的減輕就近期的效果來說是比較優越的，比較實際的是並不能長久的瘦下去。原因在於機體會適應你這樣的飲食量，然後有危機感，減少所有可能減少的消耗來貯備準備跟你一起熬。所以你的堅持得多沒有意義呢？

我們需要對飲食控制減肥有正確的認識態度

首先健康飲食和節食或者減少攝入量之間的關係是不一樣的。事實上，你想要減肥，一樣可以把每頓都吃飽，只是飲食食品的選擇需要格外慎重，我們控制的應該是那些會讓我增加體重的飲食，比如過多碳水化合物（但是少量是必須的為了維持你基本的活動），精緻的甜食，或者各種小零食，那些油膩膩的食物，甜甜圈一類快餐食品，還有各種快樂肥仔水……

你應該吃一些優質蛋白質雞蛋，瘦肉，或者一些能量比較低但是比較佔肚子的富含膳食纖維的蔬菜水果等等。

一般來說減肥至少有一半的功勞都歸結於吃，而還有運動的部分，如果你能掌控好吃，那麼你就算不運動也能將你的體型得到不少改變的。

寫最後

飲食減脂的意義並不是在於吃得少，而在於怎麼吃，一味的減少攝入量不僅僅讓你身心俱疲，還會徒勞無功。學習掌握一些健康飲食的知識，認真面對每一次每一餐，會讓你每一次都能吃得很滿足的同時也不會擔心飲食讓你變胖的。當然運動真的很重要，如果你想達到理想的效果，請配合運動。

這樣的方式當然是不健康。

要想保持體重，適當的節制飲食是可以的。但是任何事情只要過度了就不好了，飲食也是一樣的。

1、事實和您以為的有所差異：節食的情況下，熱量攝入就不能滿足身體運動的基本需求。

在這有限的熱量下，根本不可能是攝取到滿足身體需要的營養。

熱量和營養都不夠，身體當然不會健康了。

身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分這6大類營養素。

哪一個供應不足，都會影響身體健康的。

2、我們拿蛋白質缺乏來舉例：

我們的肌肉、內臟器官裡面都含有大量的蛋白質，比如內臟器官裡就含有100g左右的蛋白質。

當蛋白質供應不足時，身體就會消耗身體內儲存的蛋白質，還會分解肌肉來反向提供蛋白質。後果就是把減掉了內臟器官、分解了肌肉，同時還會減少血液量。

是不是很可怕？

同樣的道理，缺乏其他營養素，對身體也會有各種各樣的危害。

那我們應該怎麼做呢？

當然就是認真搭配三餐，既要控制熱量，也要調整飲食結構；既要維持體重，還要保證身體健康。

維持體重，就要做到攝入的熱量=消耗的熱量。

同時多做力量訓練，這樣就可以在體重不變的情況下，體型變得更加的緊緻好看。您可以這麼來吃：

碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3。

落實到一日三餐中，主食：蛋白質類：蔬菜的比例約為1/2：1/4：1/4。

就像下面這樣：

其他補充：

對我們女生來說，營養均衡更加的重要。

因為女生還肩負著一個生育的功能。營養供應不足，直接影響到“大姨媽”，也會影響到卵巢以及後面寶寶的健康。

所以，我們更加應該好好吃飯，好好運動，慢慢減肥。

我是天性嗎，祝您減肥成功！

1，如果科學節食減肥，即使吃很少的量身體也是健康的。

為什麼呢？因為，人之所以會胖跟飲食有很大關係，每天進食沒有節制 ，大吃大喝很多肉食品、吃幾碗米飯，經常喜歡喝碳水化合物飲料，不是坐就是躺、睡，又不愛運動，吃下去的東西消化不了，積累在體內，就變成了脂肪，也就成了胖子。要減肥，就要找出胖的原因，來合理安排科學的節食減肥方法。怎樣才能科學節食減肥呢？

①，早上吃的營養點。早餐對人身體很重要，人體所需要的維生素就是從早餐中補充。如：一個水果，一個雞蛋，一杯牛奶，一塊麵包。

②，中午吃的豐富點。中午可以吃好點 ，一小碗粗糧飯，一盤時令蔬菜，如涼拌芹菜、蘿蔔、西紅柿等 ，儘量避免蔬菜加熱烹調對維A、.B1等的破壞，適當吃點肉，如50克瘦肉、魚50克，豆製品200克。

④，每週堅持運動5到6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽，運動燃脂減肥。（摘自百科：科學減肥）

這樣安排飲食，又做運動，即使吃的很少，對健康也沒有影響。

不健康。通過節食來保持身材，每天吃的量很少，這樣的做法無非就是靠餓來維持身材的。短期的是可以維持身材不變。但是長期的話會讓你出現低血糖，乏力，嗜睡，掉髮等現象，嚴重的還會出現厭食症。所以，要想保持身材，均衡飲食和適量運動搭配，更能長期維持身材和身體健康。

維持身材的核心是消耗量大於攝入量，而均衡飲食則是維持身材的基礎，每天的均衡飲食搭配則是維持身材的本質。

所以，無論是維持身材還是維持身體健康，每天都要有碳水化合物，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪，纖維素的攝入量，這樣才能滿足人體每天的營養需求，從而達到維持身材和維持身體健康的作用。

女生怎樣更健康地維持身材？

1，每天食物多樣化，保證均衡營養。

食物多樣化保證每天要有主食，粗糧，水果，蔬菜，蛋白質，健康脂肪的攝入量，這樣飲食搭配才能滿足均衡營養的需求，從而保證人體每天的最低基礎代謝。基礎代謝是維持身材的最根本要求。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和糖分食物以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂，從而導致肥胖，食用多了也不利於身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能養成良好的飲食習慣，對維持體重有很好的輔助幫助。

4，每天保持足量飲水量。

每天保持1500~1700毫升溫水，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能促進排洩及補充人體需用水。還能滋養面板和維持肌膚的彈性。溫開水小口慢飲更利於身體吸收。

5，保持適量運動。

每天保持至少6000步的適量運動，運動能維持基礎代謝的穩定，同時還能增加微迴圈和血液迴圈暢通。對養護身體健康和保持身材都有益處。如飯後散步，快走，上下班走樓梯等運動。

為了保持身材吃的很少其實是不健康的，在恢復飲食後也很容易出現體重的反彈。

吃太少不利於保持身材

吃的太少，基礎代謝會下降。基礎代謝率是人體維持正常所需的最低能耗，大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越低，熱量消耗越少，人就越容易發胖。

吃的太少時，身體為了維持正常運轉，就會自動降低熱量消耗。再恢復飲食時，多餘熱量就會讓體重迅速的反彈。

2.按時吃飯，不要節食減肥。

2.多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖食物。

4.多喝水，少喝飲料，酒精，果汁。

5.保持充足睡眠，不熬夜，保持愉悅心情。

6.堅持有氧運動和力量訓練相結合。

有人為了瘦身刻意的減食或不吃。這是非常不利於身體健康的。

人體身上現有的脂肪是熱能量的保障。

如果在地震時。同樣困於廢墟中。有熱能量的人往往要比沒有的人活得長。熬的住。

如果要靠少吃來保持身材的話，那她必須肯定有著鋼鐵般的意志力，比如楊麗萍，長年堅持不吃主食的方式來保持身材，身高165CM，體重只有90斤，至於她的身體健康狀況如何我也不知道。

少吃？多少算少呢？

如果是三大營養素都均衡且總熱量攝入量不過低的少吃，那就不會影響健康。

如果是碳水化合物攝入不足，就是主食吃的不夠，第一，容易流失肌肉，造成代謝降低，導致減肥容易反彈。第二，會讓人免疫力下降，容易生病。第三，長期這樣下去，就會損傷肝臟和腎臟。

如果是脂肪攝入不足，脂肪是有非常重要的生理功能的，我們在減脂的時候只是需要限制總熱量攝入，限制脂肪在總熱量的百分比，但是並不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那麼你的脂溶性維生素就沒辦法吸收，所謂脂溶性維生素就是必須由脂肪作為載體去讓你去吸收的這樣一種維生素，比如說維生素E，重要的抗氧化劑，清除自由基，所以說你的身體免疫系統包括恢復都會出現問題，還有激素神經的恢復這些都沒辦法正常的運轉，你的睡眠就會出現問題，精神狀態出現問題，你的基本的健康就會出現問題，減脂就會大打折扣。

如果是蛋白質攝入不足，會出現各種損容性面特徵，例如皮膚髮黃，鬆垮，皺紋，頭髮枯黃甚至白髮等，嚴重缺乏時會出現水腫，臟器慢性受損而引發全身性的病變，因為蛋白質是構成和修復組織，是構成人體所有組織的基礎組織，修復組織，還有構成酶，構成白細胞，淋巴細胞，抗體，構成激素，調節人的生理功能。

如果是三大營養素均衡整體熱量過低，可能會導致月經失調，資訊人體是個非常複雜的機制，我們人體不是一個簡單的加減法，包含你整個自我保護及代謝的機制還有你的激素系統。如果你把缺口製造的特別大，那麼這個時候你的身體會啟動自我保護機制會出現代謝損傷，所謂代謝損傷就是你的身體會自我保護，它會誤以為你是陷入到一種缺乏食物來源的局面，身體就會啟動動物的自我保護本能，這個時候身體為了節能關閉你的大姨媽。

還可能會導致暴飲暴食，導致飢餓素水平升高，時間越長飢餓素水平越高，你對食物就越渴望。而通過少吃減肥的人，或者一些肥胖者，他們的飢餓素在餐後可能只降低了一些，大腦就會以為沒吃飽而催促他們繼續進食。

三大營養素缺一不可，各有各的功能，缺少某一樣都會影響健康。

還有一點你要明白你覺得人家吃的少，也許對於別人來說是剛剛好，畢竟個體差異很大，有些人吃半碗就飽了，有些人吃兩碗米飯才有飽的感覺。我有觀察過飲食隨意各種零食奶茶火鍋一點都不忌口的但都不胖的女生平時是如何吃飯的，第一，他們都很挑食，吃了一口覺得不好吃就不會再吃第二口。第二，吃飯速度很慢，雖然不是細嚼慢嚥但都是很小口的吃，估計要吃半小時，吃完碗裡還有一大半。一袋零食可能就吃了三四口，奶茶也能剩個大半杯。第三，對吃沒有很大興趣，餓了就吃不餓就不吃，不像有些減肥的女生一邊剋制食慾一遍滿腦子想各種好吃的。所以不要太剋制自己，正念飲食，養成好習慣才是保持身材的王道。

肯定是不健康的，第一，身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。

第二，身材過瘦的人體內雌性激素水平不足，影響鈣與骨結合。無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

第三，貧血一般血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

減肥一定要在健康的前提下進行

我感覺最基本的量都保持不了，哪兒還能談到健康？！

與健康相比，為了保持身材，苗條或骨感，即便現在感覺身體沒什麼症狀，一定會為未來埋下健康隱患，吃不好營養不良，免疫力必然下降，這樣的人，不得病才怪！

身材好需要鍛鍊，健康快樂才重要！