睡前健身雖然可能會影響睡眠,但如果一天中只有這個時間段能健身的話,還是安排合理鍛鍊的好!
1.訓練效率不高:由於人體在晚上九點後分泌褪黑素,抑制身體興奮,睪酮水平下降,所以訓練狀態肯定不如白天特別是下午,此時訓練效率不高。
2.影響睡眠質量:強度過大的訓練會讓人體進入興奮狀態,可能會影響睡眠質量,特別是不適應晚上健身的訓練者。
雖然睡前健身有以上的不利之處,但總比不練強百倍!注意以下幾點,睡前健身沒有問題:
1.不要太晚:如果安排在夜晚健身,最好在睡前1小時結束訓練,可最大程度避免影響睡眠的情況。
2.循序漸進:訓練安排的方式不要太過於強烈,選擇單調的訓練更合適。如心肺訓練的慢跑,肌力訓練的深蹲、俯臥撐等,強度循序漸進的適應,儘量不去做HIIT等高強度訓練。
總之,健身的有利之處太多太多,安排好訓練強度逐漸適應,即使是睡前健身也是對身體好的,而不是某些專家嘴裡的的“慢性自殺”。
睡前健身雖然可能會影響睡眠,但如果一天中只有這個時間段能健身的話,還是安排合理鍛鍊的好!
首先,我們先來了解一下睡前健身的不利之處:1.訓練效率不高:由於人體在晚上九點後分泌褪黑素,抑制身體興奮,睪酮水平下降,所以訓練狀態肯定不如白天特別是下午,此時訓練效率不高。
2.影響睡眠質量:強度過大的訓練會讓人體進入興奮狀態,可能會影響睡眠質量,特別是不適應晚上健身的訓練者。
如果只有這個時間,該如何適宜的健身?雖然睡前健身有以上的不利之處,但總比不練強百倍!注意以下幾點,睡前健身沒有問題:
1.不要太晚:如果安排在夜晚健身,最好在睡前1小時結束訓練,可最大程度避免影響睡眠的情況。
2.循序漸進:訓練安排的方式不要太過於強烈,選擇單調的訓練更合適。如心肺訓練的慢跑,肌力訓練的深蹲、俯臥撐等,強度循序漸進的適應,儘量不去做HIIT等高強度訓練。
總之,健身的有利之處太多太多,安排好訓練強度逐漸適應,即使是睡前健身也是對身體好的,而不是某些專家嘴裡的的“慢性自殺”。