我以前實驗過，慢慢做的話，一組做50個比較合適，一天做個兩三組，做完後可以按摩腿部肌肉，不然第二天腿可能痠痛，不過痠痛感覺很爽，做的時候記得呼吸均勻。這個屬於有氧運動，長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

就我瞭解的分享一下，高抬腿可以增強心肺呼吸及內臟減脂，增加腿部力量，但是過多會起反作用也會傷到身體。

25歲以內50個，2組，中間隔3分鐘就可以。25歲以上到40歲以內30個，3組，間隔2分鐘即可。40到50歲15個一組，4組，間隔1到2分鐘。50到65歲看身體狀況，一般不建議高抬腿，快步走即可，這算是比較佛系的運動法。最佳健體減肥是高抬腿兩組15到20個，然後俯臥撐做前後腳登山運動，10個兩組，在俯臥撐10個2組，仰臥起坐15到20個兩組，V型屈伸10個兩組，中間間隔不要超過2分鐘，最後原地跑10分鐘，基本上可以消耗到1000卡。

個體差異不同所以也沒定數，建議做完一組間隔可以測一下脈搏估算心率130左右基本算達到目標，低於該心率可增加，高於該心率太多則間隔延長等心率趨緩，高抬腿對膝關節等多關節有損傷，量力而為。