本人跑步三個年頭，第二季至少5公里風雨無阻不間斷，第206天。關於練長跑，步頻多少最合理？我來分享一下。

1，步頻簡單理解為每分鐘兩腳著地的次數。

2，專業理論依據180次每分鐘最科學，省體力的資料。

3，身高，體重，心率，年齡，肌肉耐力等因素，180只能參考，世界級冠軍還是業餘愛好者，200以上也很多。業餘愛好者舒適心率跑安全又健康。

謝邀。看個人吧。水平不同，追求的步頻也不一樣。以我為例：剛開始跑步150的步頻心率就很高了，配速6分半左右。慢慢跑量上來了，心率降低，170的步頻心率也不到150，配速5分半到6分。現在步頻180左右，配速5分半，心率150，跑起來感覺很舒服，像汽車的定速巡航。個人認為適當提高步頻，小步幅跑步對新手是很適合的。如果你以競速為目的，大神的步頻甚至能穩定在200以上，沒有可比性的。鍛鍊為目的的跑步，步頻不是唯一。呼吸，節奏，心率，自身的感受最重要，自己慢慢試，找到最適合自己的節奏，跑起來。科學跑步，健康生活才是我們的追求。附上剛才跑的記錄，今天有點累，心率偏高，155。正常在150一下。